运动后肌肉酸痛并不都是坏事;毕竟，它们提醒你做了对身体有益的事情。

　　然而，当你从沙发上站起来或爬楼梯时，你会忍不住畏缩，这是一件令人沮丧的事。

　　健身教练Sven seidenst

　　克尔说，众所周知，迟发性肌肉酸痛(DOMS)可能是由于施加力量时导致肌肉伸长的活动，即肌肉偏心动作造成的。

　　例如，在做举重深蹲或在搬家时把沉重的箱子搬到楼下后，可能会发生这种情况。

　　任何对肌肉施加不习惯负荷的活动，或使肌肉疲劳的活动，都可能引起DOMS。

　　在所有这些情况下，肌肉纤维都会受到微小的损伤。

　　在德国saarbrcken的德国预防与健康管理应用科学大学(DHfPG)工作的seidenst克解释说，为了修复它，受损的肌肉蛋白质被分解和移除，新的蛋白质被合成。

　　这个过程伴随着肌肉组织的轻度肿胀，使那里的疼痛感受器敏感。

　　所以你会感到疼痛，肌肉僵硬，僵硬，活动范围受限。

　　为了减轻DOMS症状，你需要耐心。

　　时间是万无一失的良药，可能需要几天的时间。

　　seidenst克尔说，你可以通过刺激受影响组织的血液循环来加速愈合，例如，通过适度的有氧运动，如游泳或骑自行车。

　　他说，轻柔的按摩——比如用泡沫滚轮轻轻揉捏肌肉——也能促进血液流动。

　　热敷或冷敷也有帮助——选择你喜欢的方法。

　　如果是高温，德国黑森州药剂师协会建议使用樱桃核枕头或热敷贴。

　　许多热敷贴都含有辣椒素，这是辣椒中的一种活性成分，可以有效缓解疼痛。

　　如果你喜欢寒冷的天气，你可以在患处涂抹含有芦荟、薄荷醇或薄荷油的凝胶。

　　另一方面，如果你有迟发性肌肉酸痛，你不应该对肌肉施加过度的压力或拉扯。

　　这意味着不要用力揉或用力拉伸。

　　在肌肉酸痛过去之前不要做剧烈运动。——德通社