在怀孕期间，健康饮食的基本原则保持不变——多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。然而，孕期饮食中的一些营养素值得特别注意。

　　怀孕期间需要特别注意的营养物质包括:

　　钙:你和你的宝宝都需要钙来强健骨骼和牙齿。钙还支持循环系统、肌肉和神经系统的健康运作。乳制品是钙的最佳吸收来源。非乳制品来源包括西兰花和羽衣甘蓝。许多果汁和早餐麦片也添加了钙。

　　?维生素D:维生素D与钙一起作用，有助于宝宝的骨骼和牙齿发育。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，是维生素d的重要来源。其他的选择包括强化牛奶和橙汁。

　　?蛋白质:在整个怀孕期间，蛋白质对宝宝的成长至关重要。瘦肉、家禽、海鲜和鸡蛋都是很好的蛋白质来源。其他选择包括豆类、坚果、种子和豆制品。

　　?铁:人体利用铁来制造血红蛋白。血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，它将氧气输送到身体的组织中。在怀孕期间，你需要的铁量是未怀孕女性的两倍。你的身体需要这些铁来制造更多的血液，为你的宝宝提供氧气。瘦肉、家禽和鱼都是铁的良好来源。其他选择包括铁强化早餐谷物、豆类和蔬菜。

　　吃饭是为了吃饭

　　如果你是母乳喂养，你是在给你的宝宝营养，这将促进成长和健康。那么你的营养需求呢?这里有一些建议，告诉你什么食物和饮料最适合你，以及你的饮食如何影响你的母乳和你的宝宝。

　　?首先，你每天需要额外的330-400卡路里来提供你生产牛奶的能量和营养。为了获得这些额外的卡路里，选择营养丰富的食物，比如一片全麦面包加一汤匙花生酱，一个中等大小的香蕉或苹果，以及8盎司(240毫升)的酸奶。

　　?为了确保你得到足够的液体，当你口渴的时候喝水，如果你的尿液呈暗黄色，就多喝水。每次母乳喂养时，你可以喝一杯水或其他饮料。

　　?专注于做出健康的选择来帮助你的产奶量。选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类、扁豆和低汞海鲜。选择各种粗粮，以及水果和蔬菜。

　　?在哺乳期间吃各种各样的食物会改变母乳的味道。这会让你的宝宝接触到不同的口味，这可能会帮助他或她更容易接受固体食物。

　　?在母乳喂养期间，某些食物和饮料需要小心，包括酒精、咖啡因和海鲜。-梅奥诊所新闻网/论坛新闻服务

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