所以你正在尝试一月戒酒，也就是一个不喝酒精饮料的月份。也许你这样做是为了省钱，因为你担心自己喝多了，或者因为你的朋友不想一个人去。不管怎样，你可能有一部分是“清醒的好奇”，这意味着你在思考酒精是如何影响你和你的生活的。

　　当你整个月都不喝酒时，你可能会注意到一些迹象，这些迹象会让你更加清醒——好奇。也许你意识到你有多依赖酒精，或者没有酒精你的生活有多好。

　　下面，专家们分享了一些迹象，表明你的一月戒酒挑战应该成为你生活方式中更持久的一部分，并列出了坚持下去的建议:

　　当我们感到不安、想要玩乐或需要放松时，许多人都会求助于酒精，但它也会限制我们的生活。例如，当你喝醉了，你不能开车去上尊巴舞课，也不能和你的小侄女玩。

　　“戒酒一月提供了许多机会，让我们体验原本可能错过的东西，”燃烧树(Burning Tree)戒毒治疗中心“重生小屋”(Renewal Lodge)的首席运营官布鲁克·麦肯齐(Brook McKenzie)说。他解释说，在“一月戒酒”期间，你有那么多额外的时间，你可能会尝试一些新的、令人兴奋的东西。

　　此外，你可能会意识到你错过的一切——无论是一般的还是清醒的。“通常情况下，由于酒精在我们的文化中很普遍，人们可以几年甚至几十年没有经历过初吻、亲密对话、孩子迈出的第一步、看电影、吃饭、生日或圣诞节这些事情，”詹姆斯·哈特利(James Hartley)说，他是一位英国的咨询师，已经戒酒三年半了。

　　哈特利说，你可能会觉得以前的兴趣很无聊，或者需要在不喝酒的情况下重新发现某些东西的价值。

　　他说:“在不喝酒的情况下享受生活需要重新学习，你可能会发现一些你认为你喜欢的事情，实际上你并不喜欢，你可能会发现你开始培养新的兴趣。”

　　例如，你可能会发现小团体聚会比聚会更有价值，或者喜欢踢足球而不是独自在家喝酒。

　　你可能知道，酒精一开始会让你感到昏昏沉沉、喜怒无常、恶心。所以，戒掉它有很多好处。

　　“你可能会觉得精力更充沛，更机敏，思维更积极，抑郁症状更少，睡眠更安稳，整体健康状况也有所改善，”科罗拉多州斯普林斯Thriveworks公司的持证婚姻和家庭治疗师凯瑟琳·莫勒(catherine Moeller)说，她专门研究成瘾、抑郁、应对技巧、压力和人际关系。

　　切尔西心理诊所的咨询心理学家兼联合创始人埃琳娜·托罗尼解释了这是如何工作的:“我们都知道，酒精是一种抑制剂，它会影响我们大脑中的‘快乐’激素，比如血清素和多巴胺，”她说。“戒酒的好处之一是你可能会感觉情绪更平衡，焦虑更少，等等。”这些变化也可能对你的工作有帮助，因为工作感觉更可行，压力更小。

　　因为酒精会让我们远离朋友、家人、特殊的活动等等，你可能已经注意到在“一月戒酒”期间你的人际关系在加深。

　　持证专业咨询师肯德尔·菲利普斯说:“人们会更多地来到你身边，他们会给出积极的反馈，认为少喝酒对他们有好处，你与人的互动也会更真实，不那么肤浅。”

　　以一种有意义的方式与他人联系对我们的幸福至关重要。它可以延长你的寿命，增强你的免疫系统，降低焦虑和抑郁的水平。

　　莫勒说，如果你注意到痛苦的情绪比其他月份出现得更多，并希望用一杯酒让它们平静下来，这可能是因为你过去用酒精麻痹了它们。

　　她补充说:“如果是这样的话，寻求有执照的心理健康专业人士的支持是很重要的。”

　　归根结底，这要归结为依赖。“社交饮酒和‘问题饮酒者’之间的主要区别在于依赖，”图罗尼说。她分享了一些依赖的迹象，比如在没有酒精的情况下挣扎，经常想到酒精，感觉自己在社交场合需要酒精。

　　英国切姆斯福德修道院医院的成瘾治疗师迪·约翰逊补充说:“如果在这段时间里，一个人在身体上、情感上或心理上都有渴望和戒断，这确实意味着一个更严重的问题。”因此，远离酒精可能特别困难，你需要专业的帮助，她说，因为一月戒酒对那些身体对酒精上瘾的人来说是危险的。

　　

　　简短的回答是:不。然而，继续关注你与酒精的关系是至关重要的。

　　约翰逊说:“酒精滥用通常是一个缓慢的燃烧器，随着时间的推移，它会微妙地增加，直到身体的耐受力水平慢慢增加，人们才会意识到，真正的问题只是在危机时刻或接近危机时刻。”

　　(仅供参考，酗酒的迹象包括对酒精感到无力，在高风险情况下饮酒，产生耐受性，在没有酒精的情况下注意到脱瘾症状，由于对酒精的需求而在个人和职业生活中面临问题，等等。)此外，约翰逊补充说，你不必“每天”都喝酒，也不必“只喝烈酒”才会上瘾。

　　说实话，当我们需要应对时，我们都会求助于某些东西:性、食物、酒精、瑜伽、朋友。在某种程度上，这是正常的。问题是当它干扰了你的生活和幸福。

　　哈特利补充说:“重要的是你和这件事的关系，以及从长远来看，这件事是否会妨碍你过上更充实、更满足的生活。”“你是否称自己为‘瘾君子’无关紧要:事实是，你对目前的生活方式有问题，也许值得尝试一下改变一下。”

　　不管你如何定义你与酒精的关系，有什么可以帮助你避免它(尤其是当它基本上无处不在的时候)?以下是专家提供的一些选择:

　　与治疗师合作

　　请求你的家人和朋友支持你

　　练习新的应对技巧

　　倾向于你的宗教或灵性

　　培养新的爱好和兴趣

　　让某人成为你的责任伙伴

　　参加有关戒酒的会议

　　不去酒吧

　　一天一天过

　　想了你感觉好多了

　　头脑风暴你的目标(那些与保持清醒和其他有关的目标)。

　　如果你滑倒了，对自己温柔一点。这种情况发生了，你的努力并没有白费。莫勒说:“和任何目标一样，经历挫折是旅程的一部分。”“把它看作是旅程的一部分，而不是失败。”

　　记住，在你所经历的一切中，你并不孤单，援助就在那里。

　　需要药物使用障碍或精神健康问题的帮助?在美国，请拨打SAMHSA全国帮助热线800-662-HELP(4357)。