高强度间歇训练(HIIT)因其燃烧卡路里、增强力量和改善心血管健康的效率而在健身界广受欢迎。我的许多客户都很惊讶地知道HIIT也可以作为一个强大的能量助推器。通过结合短时间的高强度运动和短时间的休息，HIIT锻炼可以加快你的新陈代谢，增加向细胞的氧气输送，释放内啡肽，让你感觉精力充沛，准备好迎接新的一天。这就是为什么我整理了10个快速的HIIT练习，为全天提供能量。

　　记住在开始之前要热身，并且总是以适当的形式进行这些练习，以最大限度地提高效果，同时最大限度地减少受伤的风险。无论你是只有几分钟的空闲时间，还是想在你的锻炼方案中添加一个动态元素，HIIT都是让你度过充满活力的一天的好方法。这里有10个快速的HIIT练习，可以让你一整天都充满能量。继续阅读，了解所有这些，接下来，不要错过每天早上你应该做的10件事，让你一整天都充满活力。

　　这张全天能量的HIIT练习清单从跳深蹲开始。深蹲跳是一种很好的HIIT运动，它可以通过调动多个肌肉群，促进血液循环，促进内啡肽的释放，迅速提高你的能量水平，让你感觉精力充沛，准备好迎接新的一天。跳深蹲的爆发力也有助于提高你的心率，改善心血管健康，并提供快速的能量提升。

　　双脚分开站立，与臀部同宽。把身体放低成蹲姿。向上爆炸，跳得越高越好。轻轻地着陆，然后立即进入下蹲。完成三组，每组15次。

　　立卧撑是一种非常有效的HIIT运动，它能迅速提高你的心率，让你的整个身体都参与进来，促进血液循环和氧气输送到你的细胞，从而产生瞬间的能量激增。立卧撑还能刺激内啡肽的释放，让你感觉精力充沛，准备好应对一天的挑战。

　　从站姿开始。蹲下，双手放在地上。把脚踢回平板支撑的姿势。做一个俯卧撑，然后双脚跳回蹲姿。爆炸成跳跃并重复。完成三组，每组15次。

　　爬山是一种非常有效的HIIT运动，可以显著提高你的能量。登山者的动态特性也促进了耐力和耐力的提高，帮助你建立长时间身体和精神活动所需的能量储备。

　　从平板支撑姿势开始，双手放在肩膀下面。交替将你的膝盖朝向你的胸部，就像你在爬山一样。保持高速度以保持强度。完成三组，每组15次。

　　高膝盖是一个很好的HIIT运动，可以提高你的能量水平，并参与核心和腿部肌肉。这种运动不仅可以改善心血管健康，还有助于唤醒你的身心，使它成为快速增强能量的理想选择。

　　站直，双臂放在身体两侧。开始原地跑，膝盖尽可能高。摆动手臂以增加强度。完成三组，每组20秒。

　　在弓步之间结合爆发力的跳跃，这种运动可以促进血液循环，为细胞输送更多的氧气，让你感觉精力充沛，准备好征服你的一天。

　　右脚向前迈一步，做一个箭步。爆炸性跳跃，在半空中切换你的腿。以箭步着地，左脚向前。每跳一次，继续交替换腿。完成三组，每组15次。

　　俯卧撑是一种极好的能量助推器，让你感觉更警觉、更有活力。此外，俯卧撑过程中释放的内啡肽可以改善你的情绪和精神集中，提供额外的能量提升。

　　从平板支撑姿势开始，双手分开略大于肩宽。降低你的身体到地面，同时保持你的核心。推回到起始位置。作为一个额外的挑战，做爆发力俯卧撑，蹬离地面并拍手。完成三组，每组15次。

　　单车仰卧起坐能刺激血液流动，促进全身循环。自行车仰卧起坐的动态扭转动作还能促进深呼吸，为身体提供氧气，提高警觉性，使它们成为任何充满活力的日常锻炼的宝贵补充。

　　仰卧，双手放在脑后，抬起膝盖。交替将右肘放在左膝上，同时伸展右腿。在另一边重复。完成三组，每组15次。

　　平板支撑，一个动态的HIIT运动，激发核心，提高你的心率，让你感觉精力充沛，准备好迎接新的一天。

　　用肘部做平板支撑。把你的脚向外和向内跳，模仿跳跃的动作。保持核心运动，身体在一条直线上。完成三组，每组15次。

　　壁式坐是一种极好的增强能量的运动，因为它能增强腿部肌肉，增加下半身的血液流动，改善整体循环，从而产生一种恢复活力的感觉。靠墙坐也能激活你的核心，从而增强稳定性和耐力，这可以帮助你一整天都保持精力充沛和专注。

　　背靠着墙站立，两脚分开与肩同宽。将背部滑下墙壁，直到膝盖弯曲成90度。尽可能长时间保持这个姿势，锻炼腿部肌肉。完成三组，每组15秒。

　　这张全天能量的HIIT运动清单包括跳箱。箱子跳跃是一项极好的能量提升运动，因为它需要你下半身的爆发力，促进血液循环和氧气输送，让你感觉精力充沛，准备好行动。这种运动的动态特性也刺激内啡肽的释放，提供自然的能量和情绪提升。

　　找一个结实的平台或箱子。站在它前面，双脚分开，与臀部同宽。弯曲你的膝盖，然后在盒子上爆炸，轻轻地着陆。下来，重复。完成三组，每组15次。