酒精会导致胀气、腹胀和胃痛，即使你没有消化系统疾病。

　　干红葡萄酒、烈酒、淡啤酒、伏特加和杜松子酒可能对你的胃影响较小。

　　如果在你停止饮酒、喝水或停止饮酒后症状仍然存在，请咨询医生。

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　　宿醉并不是喝点酒的唯一后果——酒精还会导致一些非常不舒服的胃部症状，比如胀气和消化不良。

　　这些影响对于患有肠易激综合征、溃疡性结肠炎或克罗恩氏病等消化系统疾病的人来说尤其成问题。

　　乔治亚大学营养学主任、营养与饮食学会发言人艾玛·莱恩注册营养师说，即使你没有被诊断出胃肠疾病，酒精也会导致胃部不适。

　　以下是对你的胃最痛和最容易痛的酒精的分类，以及一些享受你的饮料，无痛的小贴士。

　　首先，考虑ABV(酒精体积)。

　　“酒精含量越高、浓度越高，对胃肠道的伤害就越大，”劳拉·珀迪博士说，她是一名经过委员会认证的家庭医学医生，也是Rise Medical的国家医学主任。

　　因此，限制或避免:

　　酒精含量高的酒

　　加烈葡萄酒

　　High-ABV啤酒

　　另一个需要考虑的是一组特定的碳水化合物，称为FODMAPs(可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇)。

　　如果你有FODMAP不耐受，饮用含有高FODMAP的酒精可能会导致胀气、腹胀和胃痛。这些酒包括烈酒和甜酒，比如:

　　朗姆酒

　　甜葡萄酒，比如莫斯卡托、白仙粉黛和一些雷司令

　　港口

　　雪利酒

　　还要记住，像啤酒和硬苏打水这样的碳酸饮料酒精含量可能很低，但它们仍然会导致腹胀，因为它们会在你体内释放二氧化碳气体。

　　珀迪表示，对敏感的胃来说，最好的酒精是那些酒精和糖含量较低的酒精，包括:

　　淡啤酒:这种啤酒的卡路里更少，酒精含量也更低。

　　干红葡萄酒:这些葡萄酒对肠道健康有潜在的好处，而且残糖含量低。例如基安蒂、波尔多、丹尼洛、巴贝拉和品丽珠。

　　伏特加和杜松子酒:伏特加和杜松子酒的fodmap比大多数其他烈酒低得多。也就是说，他们确实有更高的ABV，这可以抵消低fodmap的好处。

　　葡萄酒喷雾器:葡萄酒可能很棘手，因为酒精含量最低的葡萄酒往往含有最多的糖，而糖含量较低的葡萄酒则含有较高的酒精含量。尽管如此，你还是可以通过添加苏打水来稀释饮料，降低酒精含量来制作葡萄酒喷雾。

　　酒精在胃和小肠中会对消化系统造成严重破坏，引发以下症状:

　　胃酸倒流:酒精不不仅会使你的消化系统产生更多的酸，还会放松肌肉，防止消化液爬回食道。这是引发胃酸回流的完美风暴。

　　腹泻或便秘:酒精是一种毒素，会破坏你消化道的正常程序。这会加速或减缓消化，导致腹泻或便秘等问题。

　　胃炎和溃疡:Purdy说，酒精会破坏保护胃粘膜不受酸和消化酶侵害的细胞。这会引发炎症，最终导致胃灼热、胃炎和溃疡。

　　气体:因为酒精会破坏你的小肠内膜，它会破坏肠道内有益细菌和有害细菌的平衡。这种不平衡会引发肠胃症状，比如胀气或腹泻。

　　最后，酒精通常对你的胃不好。但对于葡萄酒爱好者来说，也许还有一线希望。

　　2019年的一项研究发现，喝红酒的人比不喝红酒的人肠道微生物群更多样化。白葡萄酒也有类似的效果，不过程度要小一些。

　　研究人员认为，这可能与葡萄皮——尤其是红葡萄皮——能抑制衰老有关

　　含有大量的多酚。这种植物化合物促进有益细菌的生长，同时阻碍有害细菌的生长。

　　以下是珀迪提出的减少酒精对胃的负面影响的建议。

　　每喝一杯含酒精饮料都要喝一杯水。酒精有利尿作用，这意味着它会导致更频繁的排尿，增加脱水的风险。水可以帮助你保持水分，防止便秘。如果你有多喝两杯饮料，把一杯水换成果汁，无糖可可坚果水，或补充电解质的运动饮料。

　　在喝酒前一小时左右吃点东西。每天珀迪说，胃里的食物会减缓酒精的消化，这可以最大限度地减少副作用，减少对胃粘膜的损害。

　　慢慢地啜饮。的罗你越小心饮酒，你的消化系统就有越多的时间来处理酒精。

　　睡前不要喝酒。在饮酒后1-2小时内睡觉会增加胃酸反流症状的风险——当你躺下时，胃酸更有可能泄漏到食道。

　　倾听你的身体。如果你在饮酒时开始感到胃灼热、恶心、胃痛或任何其他形式的腹部不适，珀迪建议换喝不含酒精的饮料。

　　如果在你喝完酒后很长一段时间内你的胃还是不舒服，那就去看医生，让他排除潜在的肠胃问题

　　并为找到正确的治疗方法提供指导。

　　“很少有人因为对胃的副作用而需要完全戒酒。大多数人都能找到一个中庸之道

　　他们仍然可以享受偶尔

　　在不牺牲肠道健康的情况下饮酒，”珀迪说。

　　也就是说，如果你有胃炎或溃疡等胃病史，你的医生很可能会建议你完全避免饮酒。

　　即时通讯创造:如果发现大便带血，珀迪建议立即打电话给医生。Chro

　　酗酒会导致胃出血最终流入大肠，而大肠

　　大便形成。血便可能是严重健康问题的迹象，如胃炎、消化性溃疡、克罗恩病或溃疡性结肠炎。

　　没有

　　不含酒精的饮料是一个很好的选择，如果你想享受一杯酒，但可以减轻酒精可能导致的潜在肠胃问题。

　　酒精对你的胃和消化道不好。因此，它会导致很多短期的不适，如胀气、腹胀和胃酸回流。

　　长期大量饮酒可能会导致更严重的问题，如溃疡、胃炎，甚至胃癌。限制这些负面影响的最好方法就是适量饮酒。你也可以选择含糖量较低的酒，比如干葡萄酒、淡啤酒、伏特加和杜松子酒。

　　如果你一喝酒就开始出现胃病，减少饮酒可能会有所不同。也就是说，与你的医生预约以查明你的症状的原因是没有坏处的。