我们都知道训练核心的重要性。无论你是想要搓衣板般的腹肌，还是想提高运动表现，或者只是想随着年龄的增长保持你的下背部健康，训练你的核心是必须的。如果你讨厌仰卧起坐，为了避免仰卧起坐而跳过核心工作，我们有一些好消息要分享。不用仰卧起坐，你也能完成核心训练。如果你不喜欢做仰卧起坐，我们总结了7种最好的锻炼方法来锻炼你的核心肌肉。

　　仰卧起坐并不是最有效、最实用、最安全的锻炼核心肌群的方法。相反，如果你想锻炼身体的这个部位，我们有7个惊人的核心练习可以做。这个无仰卧起坐的核心动作从前面、侧面、后面和旋转部位锻炼你的核心部位。每个练习做三组，每组重复12次，两侧交替进行，两组之间间隔30秒。做等距练习时，每组保持15 - 30秒。

　　如果你讨厌仰卧起坐，继续读下去，学习7种锻炼核心肌群的最佳方法。接下来，一定要看看10分钟锻炼减掉腹部脂肪和塑造腹肌在一个月。

　　前臂平板支撑是一种核心等距运动，可以增强你的整个核心力量，特别是你的腹肌、背部和臀部。

　　要做前臂平板支撑，先做俯卧撑，然后放下前臂。保持身体挺直，保持尽可能长的时间。不要让你的臀部下垂。你可以把膝盖贴近地面来降低这个练习的难度。通过抬高双脚或在背部增加少量重量来增加难度。

　　要做自行车仰卧起坐，仰卧，双手放在脑后。双腿离开地面，膝盖弯曲成90度角，双脚离开地面。右腿伸直，右肘靠近左膝，就像踩自行车一样。反过来，然后在另一边重复这个动作。每次重复练习，直到你达到两边的总重复次数。

　　俄罗斯扭转针对你的斜腹和提高你的旋转核心力量。它们对核心肌肉的发展和运动表现都有好处。

　　侧平板支撑的目标是你的斜腹肌、臀部和肩膀。侧平板支撑是关于稳定你臀部的侧向力，使其激活你的核心，这与在你背部进行的核心训练有很大不同。

　　做侧平板支撑练习时，先做平板支撑，然后转到右前臂，双脚叠起来，或者把你的上肢放在下肢前面，这样更稳定。臀部离开地面，保持三组，每次30秒。在另一边重复，直到所有的组完成。

　　死虫练习可以提高你的核心稳定性和协调性，因为你分离了下肢和上肢的运动。这对你的下背部健康很有好处。这也是一个可靠的恢复选择在全身锻炼后，帮助重置你的系统。

　　你的核心不只是腹肌，你还需要锻炼你的后核心，包括你的下背部和臀大肌。超人式训练只针对你的体重，有效地锻炼你的下背部和臀大肌，使其成为你全面核心训练的重要组成部分。

　　要做超人式练习，你可以俯卧，双臂向前伸展，双腿伸直。把你的手臂、胸部和腿尽可能高地抬离地面。暂停一秒钟，然后放下来。重复目标重复。

　　最后一项锻炼是空心体石。这个动作针对你的整个核心，包括腹肌和下背部，同时添加一个摇摆动作。