剧情简介

　　莫

　　NTHS开始建立一个完成马拉松的健身计划。但是越过终点线绝不意味着工作就完成了。马拉松后的间歇是一种训练

　　这是旅程的重要组成部分。知道在跑步后休息多长时间以及吃什么和喝什么来恢复对健康和健身目标至关重要。

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　　Spykar董事长拉詹?米塔尔(Rajan Mittal)表示，跑完一场马拉松后，他优先考虑的是赛后立即恢复。这包括一个温和的冷却和伸展运动。我也…

　　在赛后进行按摩或揉泡沫来放松肌肉紧张。在马拉松比赛后的一周，我会通过游泳或骑自行车等低强度活动来积极恢复，”他说。

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　　他还利用这段时间来回顾之前的比赛，评估自己的表现，并解决任何挥之不去的疲劳或潜在的伤病。米塔尔补充说:“在最初的冷静阶段之后，我逐渐重新开始训练，并将目光投向下一场马拉松比赛。”

　　Vantage Circle和Vantage Fit的联合创始人安詹?帕塔克(Anjan Pathak)上周末完成了塔塔孟买马拉松赛(Tata Mumbai Marathon)，这是他在孟买连续第四次参加马拉松比赛，总的来说，这是他第八次全程马拉松比赛。今年，他加入了一些科技元素。“我正在使用技术来密切监测我的恢复情况，关注心率变异性(HRV)和心率等指标，以全面了解我的身体恢复情况，”他告诉ET。

　　马拉松比赛后的第二天，帕塔克说他喜欢去慢跑或游泳。“这不仅仅是关于身体恢复;这也是一种精神放松，让我反思比赛，享受马拉松后的兴奋。这些活动有助于改善血液流动，帮助更快地恢复并减少僵硬。”

　　这些跑步者可能会想躺下，懒洋洋地躺着，把训练中剥夺的东西都吃掉，但他们说不建议缺乏运动。AO Smith印度公司高级副总裁、国际总裁Parag Kulkarni说:“跑步后的恢复时间在24小时到48小时之间。跑步后不久，拉伸，补水是至关重要的，如果需要，在疼痛的肌肉上冰袋也有助于我更快地恢复。”

　　来自班加罗尔加拿大国际学校的医学博士Shweta Sastri参加了2024年塔塔孟买马拉松比赛的半程马拉松，她说除了滚泡沫和伸展之外，她还喜欢用冰敷膝盖。

　　“这样炎症就得到了解决。比赛后的第二天，我会放松肌筋膜，然后进行30分钟的慢速轻松跑步，这样我的肌肉就能正常恢复。第二天什么都不做对身体不好，因为它经历了一场重要的比赛，”她补充说，并表示将于2024年4月在高知举行的游泳马拉松是她的下一个目标。

　　发人深思

　　upGrad的联合创始人兼医学博士马扬克·库马尔(Mayank Kumar)坚持不懈地训练了六个多月，虽然他通过物理疗法恢复了身体，但与家人一起吃顿轻松的午餐是他马拉松后的享受之一。而且是当之无愧的。他说:“在42岁之前跑完全程马拉松是我长期以来的目标，因此这是个人的里程碑。”

　　Spykar的米塔尔说，他喜欢享受一顿蛋白质含量高的饭，这是必须的。“补充水分和均衡的膳食，包括瘦肉蛋白、碳水化合物和健康脂肪，”是他的首选。帕塔克说，虽然在完成这样的体能壮举后很容易放纵自己，但保持营养平衡有助于他更快地恢复。“我专注于富含蛋白质和碳水化合物的食物来补充我的身体，同时补充大量的水合作用来恢复体液平衡。”萨斯特里也喜欢善待自己。她说:“比赛后，我喜欢吃赛前避免吃的所有好吃的东西。”

　　智慧可以移山。

　　但吸引这些老板跑步的不仅仅是跑完马拉松带来的身体满足感。跑步的乐趣和同志情谊也促使他们坚持跑步。奥史密斯印度公司的库尔卡尼说:“但跑步后的几个小时和完成比赛的快感会让你充满足够的能量，让你为下一次跑步做准备。”

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