为不喜欢锻炼的人准备的10分钟锻炼_地球与科学

　　一些锻炼者以“更硬、更快、更强”为座右铭。对他们有好处。但这并不适用于所有人——如果你缺乏实践，情况就更糟了。

　　对于我们其他人，专家建议使用不同的咒语:更轻松、更慢、更强。

　　圣地亚哥美国运动协会(American Council on exercise)的首席执行官塞德里克·布莱恩特(Cedric Bryant)说:“当你开始一项健身计划时，运动量越少越好，尤其是如果你不喜欢运动的话。”

　　长期健康的关键是建立一个稳定的健身习惯，而不是你有多努力。研究表明，即使是每天5到10分钟的简单活动，比如散步或园艺，也对健康有益。

　　“人们对运动是什么样子有一个概念，通常是这个范围的极端，”美国国家运动医学研究院(National Academy of Sports Medicine)驻休斯顿的教练金赛·凯夫(Kinsey Cave)说。“他们在高中体育课或激进组织的运动课上患上了创伤后应激障碍，因此完全失去了兴趣。”

　　但是，不需要流汗甚至不需要离开沙发，就可以改变你的健康状况。达拉斯一家健康诊所和健身中心Cooper Aerobics的总裁泰勒·c·库珀(Tyler C. Cooper)说，低强度运动是改善平衡感、肌肉力量和心理健康的重要途径。例如，晚餐后在街区上下散步两分钟有助于调节血糖。

　　威斯康辛州奥阿拉斯加梅奥诊所健康系统(Mayo Clinic Health System)的运动医学研究主任安德鲁·贾基姆(Andrew Jagim)补充说，如果你没有锻炼过，即使是温和的拉伸运动也能起到治疗作用。

跑跑网声明：未经许可，不得转载。

资讯

科技快讯

商业

地球与科学

生活

健康动态

体育

国际

综合

为不喜欢锻炼的人准备的10分钟锻炼