全世界有近4亿人拥有可穿戴设备。当我们试图了解我们的行为如何影响我们的睡眠时，使用这些小工具跟踪睡眠已经成为一种流行的追求。

　　如今，戒指、手表、胸带和腕带为24.5亿美元的睡眠追踪器市场做出了贡献。这还不算非接触式睡眠追踪器，它包括床垫下的传感器和使用超低功率无线电波检测身体运动的床边设备。

　　但是，它们有多准确和有用呢？

　　

　　充其量，它们可以提高我们的睡眠健康素养，甚至鼓励我们养成更好的习惯。研究人员还认为，在未来，它们可以在筛查或监测睡眠障碍和慢性疾病方面发挥作用。

　　然而，在最坏的情况下，它们是不可靠的，会引起焦虑，甚至加剧睡眠问题。

　　研究发现，不同设备的准确度存在“非常高的差异”。

　　一项新的荟萃分析发现，在测量总睡眠时间、睡眠效率和睡眠潜伏期等关键参数方面，没有任何一项研究能像临床睡眠研究那样可靠。

　　悉尼伍尔科克研究所睡眠和昼夜节律研究小组失眠和时间生物学研究负责人克里斯托弗·戈登副教授说：“所有这些设备都能很好地测量你在床上待了多长时间。”

　　“他们不太擅长的是确定你需要多长时间才能入睡，然后通常是你一夜之间清醒了多长时间。”

　　原因是睡眠跟踪数据是基于使用运动检测加速计的算法。

　　戈登解释说：“如果我从一边移动到另一边，还在睡觉，它可能会根据算法检测到我是醒着还是没醒着。”“运动不一定能说明你的大脑在做什么。”

　　他补充说，这可能会影响睡眠阶段分析，而许多设备都声称可以跟踪睡眠阶段分析。

　　我们大约有一半的时间处于第二阶段非快速眼动睡眠，这与运动有关，而追踪浅睡眠和深度睡眠的黄金标准是测量大脑活动的传感器。与临床睡眠研究中使用的设备不同，消费者追踪设备不需要医疗级别的监管。

　　戈登说：“手腕上或床下的设备很难确定你所处的阶段。”“这有点像汽车上有故障的速度表，所以它没有告诉你正确的事情，这是有后果的。”

　　维多利亚大学（Victoria University）公共卫生专家马克西米利安·德·库尔滕（Maximilian de Courten）教授对此表示赞同：“对我来说，这是一种实验。我不看这些数据。”

　　相反的观点是，加速度计可以检测呼吸频率和运动，正如波士顿BIDMC医院的神经学教授布兰登·韦斯特弗博士所说：“我们和其他人已经证明，呼吸模式可以用来划分睡眠阶段。”

　　利用这些精细的信息，苹果发现他们的手表在正确分类睡眠方面的效率为97.9%，“而平均而言，2.1%的人会被错误地标记为‘醒着’”。

　　美国Whoop公司生产的一款腕带可以测量睡眠时的心率和呼吸频率，其平均精度误差分别为每分钟1次心跳和每分钟1次呼吸。

　　而2024年的一项研究发现，Oura环“与PSG（多导睡眠仪——测量睡眠的黄金标准）没有显著差异。”

　　但是，市场上有很多设备，如果数据和一个人的真实睡眠不匹配，就会造成分离，加剧焦虑。

　　戈登说：“如果人们过于关注自己的（睡眠数据）数字，而没有真正倾听自己的身体，这可能会产生问题……这可能很危险。”

　　他补充说，对于那些患有失眠症的人（近15%的澳大利亚成年人有失眠症状），追踪睡眠数据，特别是如果数据不准确，可能会特别有问题，因为焦虑与睡眠困难有关。

　　他说：“治疗失眠包括改变睡眠时间和观察与睡眠有关的不正常信念——一种设备无法帮助你做到这一点。”“而对于那些高度痴迷的人来说，手表可能会让情况变得更糟。”

　　此外，德库尔顿补充说：“仅仅通过跟踪你的睡眠，并不一定会让你成为一个更好的睡眠者。”

　　

　　如果我们了解睡眠跟踪的局限性，并将数据作为指导而不是福音，那么它们就能起到作用。

　　“算法正在变得越来越好，”戈登承认。德库尔顿说，与公众以前追踪睡眠的问卷调查（如果他们真的这样做的话）相比，追踪器“好得多”。

　　这意味着从公共卫生的角度来看，它们可以提高睡眠健康素养，帮助人们考虑影响睡眠的生活方式和环境因素。

　　而且，随着算法的不断改进，这些设备有可能成为诊断和临床护理的一部分，戈登说：

　　“它们可以用于疾病发作后的监测阶段——恢复和康复阶段，或者用来观察一个人在生病期间的睡眠情况。”

　　目前，他补充说，床垫下的设备在检测睡眠呼吸暂停方面“还不错”。

　　问题是，睡眠专家会建议使用睡眠追踪器吗？

　　如果它能帮助人们意识到自己的睡眠和习惯，帮助他们调整自己，那么是的，德库尔顿说。

　　他说：“你不需要永远戴着它，但戴上两三周就能让你有很好的洞察力。”

　　尽管他对此持怀疑态度，而且自己也不使用，但戈登说他并不是一个“彻头彻尾的愤世嫉俗者”。

　　“我会把它作为我对睡眠理解的一部分，”他说。但他仍然对他们心存疑虑。

　　“人们为什么想知道？”他们想要一个指标来衡量“我的睡眠是好是坏”吗？你才是自己睡眠的最佳评估者。”