水果代餐真的越多越好吗？专家为你揭秘真相_科技快讯

　　水果是健康饮食的重要组成部分，但一些常见的吃水果习惯可能并不科学。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，健康成年人每天应摄入200~350克新鲜水果。然而，以下几种食用方式可能会适得其反。将水果榨成果汁看似方便，实则存在健康隐患。制作一杯果汁通常需要三四个水果，这会导致果糖摄入量远超正常水平。更重要的是，榨汁过程会破坏水果中的膳食纤维和维生素，大大降低其营养价值。熟吃水果时额外加糖也是一个常见误区。虽然加热过程对大多数营养素影响不大，但额外添加的糖分会导致糖摄入超标。这种做法尤其不适合需要控制血糖的人群。用水果代替晚餐的做法也不可取。夜间人体消化功能较弱，大量食用高糖水果不仅难以达到减肥效果，还会因为缺乏蛋白质而影响肌肉合成。长期如此可能导致基础代谢率下降，反而更不利于体重管理。

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