如果你真的想举杠铃，迟早你可能会需要一条腰带。腰带并不能像人们想象的那样防止受伤，但它们确实能帮助你举起更多的重量。这可以帮助你下蹲和硬举更重，从而变得更强壮，所以它们是许多强壮的人的标准装备。我们在这里有一个指南来了解皮带是用来做什么的，它们是如何工作的，以及谁需要它们。但是一旦你了解了基本的概念，你可能仍然会有问题。让我们深入研究一下。

　　顺便说一下，如果你想知道我，你的常驻专家，穿哪条皮带的简短答案：我有两条我喜欢的。我最信赖的皮带是带偏移孔的先锋（Pioneer）皮带，3英寸宽，10毫米厚，栗色麂皮材质。我的病已经有五六年了，现在还很厉害。我的另一条腰带是2Pood的尼龙搭扣腰带，宽4英寸。我不再经常穿它了，因为魔术贴开始磨损了，但我在凯特·维伯特在2020年奥运会上获得银牌后得到了她的签名，所以我永远不会扔掉它。

　　对于什么时候给新学员买腰带，每个教练都有自己的看法。有些人可能希望看到你先举起一定的重量，或者在大的举重中展示一定的技巧。但事实是，在需要系腰带的人和不需要系腰带的人之间并没有公认的分界线。皮带是一种任何人都可以使用的工具，在他们的举重生涯的任何时候。它不能弥补不知道如何支撑，所以先学习如何支撑是有意义的。但是腰带可以帮助你学习如何支撑，因为当你做得对的时候，你可以感觉到你的肚子在推腰带。

　　在我看来，如果你想知道你是否应该买一条皮带，也许是时候买一条皮带了。很多好的皮带需要在网上订购，有些需要几周的交货时间，所以你可能要在你决定准备好一两个月后才能真正拿到皮带——换句话说，你可能想要尽早订购你的皮带。

　　如果你在网上搜索“举重腰带”，你会得到大量的结果，其中许多都是针对那些想要看起来很酷但又不知道腰带是干什么用的健身爱好者的。让我从市场营销的角度切入：力量运动运动员通常使用的腰带只有几种。

　　首先是4英寸的尼龙搭扣腰带。我从这里开始，因为它是一种很好的万能皮带，比我们将要讨论的皮革皮带便宜，而且可以说它也更容易调整和佩戴。我有一只来自2Pood的，这是一个在奥运会举重运动员和混合健身运动员中很受欢迎的品牌。这些皮带有4英寸宽，用尼龙搭扣扣紧，并且在带子周围有一个锁定装置，这样即使尼龙搭扣在升降过程中失效，带子也不会突然打开。维可牢尼龙搭扣会随着时间的推移而磨损，不过我的维可牢尼龙搭扣在我开始注意到任何问题之前，已经频繁使用了三年多。

　　顺便说一下，魔术贴腰带并不局限于奥运会举重比赛。它们对深蹲和硬举也很有效。维可牢尼龙搭扣的价格一般在30美元到70美元之间，取决于品牌和任何特殊功能，比如定制颜色。

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　　下一种是带扣的皮带，就像传统的皮带。它们看起来就像你用来系裤子的普通腰带的一个滑稽的大版本：它们要么是3或4英寸宽，由厚皮革制成，通常是10或13毫米。这个扣太大了。(当我收到我的第一条腰带时，我笑了。我无法想象在公共场合穿着它出门。但现在我把它看作是一件普通的健身器材。)

　　有双叉皮带，看起来很酷，但操作起来真的很烦人。记住，在两组之间，你要把它取下来再戴上（或者松开再拧紧）。第二个钩并没有使腰带更安全，但它确实使它更容易系紧。

　　除了我的魔术贴腰带，我还有一个单尖皮带，我的是一个先锋切割与偏移孔。这样，我就可以以1/2英寸的增量调整皮带，而不是在两个相距一英寸的孔之间进行选择。

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　　你可能更喜欢杠杆式皮带，而不是带扣。当你把它戴上时，你不用把一个扣针穿过你选择的孔，而是用螺丝刀把杠杆安装到皮带上合适的孔里。然后你只需关闭杠杆锁定它关闭，并弹出它打开当你准备取下皮带。在一次大的提升之后，“砰”的一声是令人满意的——看看杰西卡·比特纳的这个片段就知道了。(我没有杠杆皮带。我有点嫉妒这样做的人。)

　　这些皮带可在相同的常见尺寸作为良好的单针带：3或4英寸宽，10毫米或13毫米厚。为我制作可调节叉形皮带的先锋公司，也出售一种可调节的杠杆，它可以给你一点空间来系紧或松开皮带，而不必用螺丝刀把杠杆取下来。（先锋付钱不是让我替他们做掩护，我只是碰巧喜欢他们的可调节设计。）对于一个不可调节的例子，英泽的永远杠杆是一个流行和耐用的设计。

　　质量好的皮带，无论是尖的还是杠杆的，都比魔术贴贵。100美元到150美元是典型的价格区间，较厚的皮带通常更贵。（同样，定制颜色和设计会让你花费更多。）

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　　你的腰围会告诉你应该订购的腰带长度；请参考皮带公司网站上的尺寸表来找到合适的尺寸。如果你的尺码在两个尺码之间，考虑一下随着时间的推移，你的尺码是会变大还是变小。例如，如果你知道你要减肥，你可能想要一条腰带，即使你瘦了一点，它仍然合身。另一方面，随着你变得更强壮，肌肉量的增加是正常的，你可能想要有空间变得更大，而不必买一条全新的腰带。

　　说到宽度，标准是4英寸。（举重比赛允许的最大宽度通常为4英寸，举重比赛允许的最大宽度为12厘米，即4.7英寸。）当我还是初学者的时候，我得到的建议是，几乎每个人都喜欢用4英寸的腰带做深蹲，但有些人喜欢用3英寸的腰带做硬举。最后我买了一个3英寸的，它适合两次电梯。有些人在两次举举时都喜欢用4英寸的腰带，但在硬举时把腰带系在腰上。如果你不确定，看看能不能借一条腰带试试。

　　如果你要买皮带，接下来要决定的是皮带的厚度是10毫米还是13毫米。如果有疑问，拿10毫米。13号很厚，很多人发现它会使腰带僵硬得不舒服，尤其是在边缘。如果你是一个高大的人，已经很强壮了，你可能需要13毫米。但在这种情况下，随着时间的推移，你可能会通过经验得出结论。如果你正在读这篇文章，那可能不是你，你想要的是10毫米口径的。

　　我对每种类型的皮带的首选：

　　魔术贴锁紧带：2Pood直吊带

　　皮革单尖：先锋切割10毫米

　　皮革杠杆：英泽永远杠杆10毫米

　　那么，哪些皮带是不应该买的呢？可以说,是的,

　　双叉皮带的打开和关闭更麻烦，而且它们并不比单叉皮带强。如果你想要一个带扣的，大多数人会更喜欢单尖的那种。

　　没有锁的尼龙搭扣腰带可能会在升降过程中突然打开。找一款有锁紧装置的，就像2Pood或Gymreapers的那种。

　　后宽前窄的锥形腰带曾经在奥运会举重运动员中很流行。不过，它们已经不那么常用了；维可牢带已经在很大程度上取代了它们。你在网上看到的大多数锥形腰带都是质量较低的，目的是为了让人们在健身房看起来很酷。作为时尚选择还不错，但它们不会是我的首选。也就是说，如果你已经有一个，不妨使用它。会没事的。

　　真正便宜的举重腰带（比如你在亚马逊上可以找到的20美元的那种）不会持续很长时间，也可能没有那么好，但老实说，它们并不糟糕。如果你根本不确定自己是否需要腰带，我不会怪你先买便宜的，然后再升级。

　　有了这些信息，你应该准备好买一条符合你需要的皮带。可锁尼龙搭扣腰带或10毫米的直皮带，这取决于你的喜好，对大多数人来说是最好的。现在，无论你是想要一条普通的黑色腰带还是定制的亮片设计，这都是你必须自己弄清楚的。