烧烤季节充满了美味的美食。很难不过度沉迷于这些食物，尤其是因为它们只在很短的季节出现。虽然一些烧烤食物相当有营养(如烤鸡或烤蔬菜)，但有些并不那么健康。奶油土豆或通心粉沙拉，排骨或汉堡包，薯片和蘸酱或馅饼和冰淇淋都是很受欢迎的烧烤食品。如果你去烧烤，吃了这些高热量的食物，你可能会注意到体重增加了一点。为了防止在这个季节不必要的体重增加，坚持低卡路里的食物和健康的生活方式。这既能让你远离多余的体重，又能让你在烧烤季节尽情享受。

　　

　　1 确定什么是适合你的适度。烧烤季节一般持续一段时间 场3 - 4莫 这取决于当地的气候。在每次活动或野餐中放纵自己是不明智的。否则，你可能会发胖。在烧烤季节，你需要适度放纵自己。如果你每周都去烧烤，你就有很多机会吃得太多或者超过你的卡路里预算。

　　为了防止这种情况发生，你需要确定什么是适度。在这个季节有一个定义和指导方针将会很有帮助。

　　例如，如果你要吃甜点，规则是和朋友或家人分吃。或者，允许自己喝一杯甜的或含酒精的饮料。

　　

　　2 每时每刻都要保持专注。因为烧烤可能会让你更难坚持你的饮食或有规律的饮食计划，确保你密切关注你在这一周的饮食。在100%的时间里保持饮食或健康的饮食计划不是完全现实的——尤其是在烧烤的时候。

　　为了控制自己的体重，co 集中精力让一周中的其他日子更健康、更有营养。

　　这意味着坚持你的日常锻炼和明智的饮食选择。

　　另外，为你计划的烧烤准备一些“点心”。例如，如果你想在工作日吃点甜食，那就别吃了，留到周末烧烤的时候再吃。

　　

　　3 坚持你的锻炼计划。一个我 创造混合涂料 改变你的生活方式，你应该一直保持 坚持就是你的日常活动和锻炼。放弃日常锻炼，再吃高热量的食物是导致体重增加的一个原因。目标公司 继续达到每周150分钟有氧运动的目标。你的目标应该是做一些中等强度的活动，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。

　　每周进行1-2天的力量训练。做20分钟的运动，目标是锻炼每一块主要的肌肉群。

　　如果可以的话，增加生活方式的活动。烧烤季节通常在温暖的月份，所以这意味着你可以在户外多活动。增加你的生活方式活动可以帮助你在一天中燃烧更多的卡路里。

　　

　　4 得到足够的睡眠。这不是阿 只有饮食和运动才能决定你的体重。充足的睡眠同样是不确定的 对维持健康体重很重要在烧烤季节，你会发现自己经常出去聚会，野餐和户外活动。这些可能会让你比平时睡得更晚，占用你宝贵的睡眠时间。

　　如果你睡眠不足，哪怕只是一点点，第二天你都会觉得更饿。此外，你可能会渴望高脂肪和高碳水化合物的食物。

　　当你在烧烤时吃着诱人的食物时，这可能会让你更难坚持自己对适度的定义。

　　以每晚至少7-9小时的睡眠为目标。试着早睡或晚起以获得必要的休息时间。

　　

　　5 定期称体重。如果你想在烧烤季节控制体重，你需要做的最重要的事情之一就是定期称体重。研究表明，那些给自己称重并定期追踪体重的人减掉的体重更多，而且能够长期保持下去。

　　如果你不称体重(也许是因为你参加过很多次烧烤)，你不会注意到体重有小幅增加。然而，如果你在整个烧烤季节都不吃，你可能会在这段时间里增重5到10磅 拉梅。

　　为了避免不必要的体重增加，经常称体重。通常建议把体重标为a级 大约每周1-2次。

　　在手机或纸上记录你的体重。如果你注意到它开始变高了，更仔细地观察你的饮食，重新审视你的适度和合作的定义 想一想你做了多少运动。

　　部分二： 节制放纵的烧烤季节食物

　　

　　1 注意那些高脂肪的肉类和主菜。最糟糕的烧烤食物之一就是蛋白质。不管是汉堡包还是排骨，这些美味的食物中有很多都是高热量和高脂肪的。应该限制的食物 适量食用的食物包括:排骨、拉丝猪肉、炸鸡、热狗、汉堡和香肠。尤其是这些肉 虽然卡路里含量高，但饱和脂肪含量也很高。如果你确实沉溺于其中一些食物(当它符合你对适度的定义时)，一定要测量一下分量。这有助于在一定程度上控制总热量。蛋白质应该是比例的 Ned到3-4 oz或a 大约每半杯。

　　

　　2 是挑剔开胃菜和小吃。另一个常见的饮食问题是烧烤时的开胃菜和小吃。不是啊 只是这些东西很容易过量食用，但很多时候它们的卡路里含量也更高。你应该限制的开胃菜和零食包括:薯片、饼干、蘸酱、鸡翅、切片奶酪、切片干腊肠或鸡尾酒香肠。因为这很难 这些食物只吃一份 在一个小沙拉或开胃菜盘里放几片这样的食物。不要再回去了。试着不要只是抓一把这些东西。你很容易就会多吃几把，这样就会让你摄入的卡路里总量过高。

　　

　　3 限制奶油沙拉。奶油凉拌卷心菜或土豆沙拉是其他食物，可以完全过量的脂肪和卡路里。因为这些都是常见的烧烤食物，所以要限制这些食物的摄入量。土豆沙拉、凉拌卷心菜、通心粉沙拉和其他奶油菜肴都含有大量的卡路里和脂肪。这是因为它们通常是用蛋黄酱、酸奶油、白脱牛奶做成的，有时甚至会添加糖。这些食物即使一小份也含有大量的卡路里。一定要量一下食物的分量，以保持卡路里的含量 ntent。一份这些东西就是 大约半杯。这是一个 大概有半个巴那么大 有女人拳头一半那么大。还有，不要回去拿seco 这些沙拉上有NDS。坚持只吃一小份这些东西。

　　

　　4 少吃甜点。其他可以增加卡路里的常见食物是甜点。烧烤以美味的甜点而闻名，但在这个季节，这些也会增加你的体重。我们经常看到纸杯蛋糕、馅饼、冰淇淋、棉花糖夹心饼干 甜点是甜饼或水果棒。这些食物中的大部分都含有高糖和高脂肪，这使得它们的卡路里含量更高。如果你要吃甜点，和朋友或家人分一份。这样你就可以享受到一份甜食了 技术特点。也看看有没有低卡路里的食物。水果沙拉或切片水果都是不错的选择。

　　

　　5 限制甜饮料。无论是甜茶还是酒精饮料，这些饮料的热量都非常高。通过限制你喜欢的甜味食品的数量来控制你的卡路里。要注意的饮料包括:甜茶、柠檬水、阿诺德帕默斯、啤酒、葡萄酒汽水、果汁鸡尾酒或冷冻混合饮料。如果你有其中一种饮料，只喝一种。它可以控制卡路里，如果是含酒精的饮料，也可以保持你的酒精含量 假设也在检查中。此外，如果你确实喝了不止一种酒精饮料，它可能会使你更容易沉迷于食物。用o阻止那件事发生 只有每天 g饮料之一。

　　部分三： 在烧烤和派对上看你的摄入量

　　

　　1 选择精益蛋白质。由于汉堡、炸鸡或排骨的卡路里含量过高，选择蛋白质含量较低的食物。它们仍然很好吃，但能让你坚持下去。瘦肉蛋白来源的脂肪和热量都很低。此外，它们还能让你饱腹，让你更长久地感到满足。选择瘦肉蛋白的食物，比如:烤鸡、烤猪排或猪里脊、用火鸡碎或瘦牛肉做的汉堡、烤鱼或贝类。仍然要测量这些食物的份量，每份总份量为3-4盎司。此外，如果你愿意，你可以选择一半精瘦的蛋白质，另一半稍微放纵一点，这样你就可以两全其美。

　　

　　2 多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜也是常见的烧烤竞争者。不要吃奶油沙拉或零食，试着吃这些东西。如果你想控制体重，水果和蔬菜是很好的填饱食物。不是啊 只是它们本身热量低，但它们帮助你提供大量的食物，所以你吃得少就会觉得更饱。当你在烧烤的时候，在把其他东西放到盘子里之前，先吃水果和蔬菜。这将有助于确保他们真的做到 你的盘子。找一些你喜欢的东西。目标是填满 吃这些营养丰富、热量低的食物。这将从身体上限制你可以添加到盘子里的其他食物的数量。

　　

　　3 避免再次返回。虽然对秒说不可能，但它是im 避免这种情况是很重要的。由于一些食物可能含有更高的卡路里，或者你可能已经放纵了太多，保持你的卡路里在o 只有每天 g一份。很多时候，你可以坚持一个相对好的卡路里范围或选择相对好的食物。但当你只回去几秒钟，你就把自己逼得太紧了。为了防止你再吃一盘，吃完之后把你的盘子、餐巾和餐具扔掉(或放好)。还有，离开那个地方 食物正在端上来。与朋友或家人进行社交和聊天，玩户外游戏或坐下来放松，享受美好的天气。

　　

　　4 选择小一点的盘子。另一个可以帮助你在烧烤时坚持小份量的方法是用一个小一点的盘子。选择其中一个来帮助你保持正轨。如果有的话，找一个小的开胃菜或沙拉盘。这些盘子通常比餐盘小得多。它们会从身体上限制你能吃多少食物，从而限制你能吃多少卡路里。如果你找不到小一点的盘子，试着用o 只填满一个普通大小的盘子的中心。不要完全填满，因为这通常是太多的食物。即使是小一点的盘子，也要有一半是水果或蔬菜，或者两者兼而有之。这样一来，你那一餐中有一半的热量还是比较低的。

　　

　　5 保持水分。喝点甜茶和柠檬是很诱人的 或者在烧烤时喝冰啤酒。然而，在温暖的月份里，要坚持补水。你摄入的大部分液体应该来自透明、无糖和无咖啡因的饮料。这些是最补水的，是im 在温暖的月份里很重要。坚持选择水、苏打水、加味水、脱因咖啡、不加糖的冰茶或冰咖啡。你应该以公司为目标 nsume一 大约64盎司这种液体然而，你可能需要80盎司或更多，这取决于你的年龄，性别和活动水平。像甜茶或酒精这样的饮料不会算在你的64盎司中，它们应该是co 除了你的透明液体外