药房里的维生素货架对许多人来说是难以承受的。此外，许多制药公司已经为男性开发了自己的多种维生素配方，以帮助他们保持健康，这让人更加困惑。

　　男人和女人需要不同数量的维生素和矿物质，这取决于他们的年龄和整体健康状况。例如，患有骨质疏松症的人可能比没有这种疾病的人需要更多的维生素D和钙来支撑他们的骨骼。

　　在这篇文章中，我们讨论了男性的多种维生素补充剂，以及人们在不同时期的不同营养需求。此外，我们还提供了关于服用过多复合维生素的潜在风险的信息。

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　　《营养可信来源杂志》(Journal of NutritionTrusted Source)过去的一项研究显示，49%的美国人在服用复合维生素和矿物质补充剂。研究人员还发现，随着年龄的增长，服用复合维生素和矿物质补充剂的人数也在增加。

　　人们选择服用多种维生素和矿物质补充剂的原因有很多，包括:

　　来补充他们饮食中缺乏的营养

　　降低罹患慢性疾病的风险

　　改善他们的整体健康状况

　　通常不需要服用超过每日建议的维生素和矿物质摄入量。超过这一限度的任何营养素都可能有健康风险的可靠来源。

　　制造商设计和销售特定的多种维生素和矿物质补充剂，以满足男性的健康需求。

　　下表列出了其中的一些补充。每种产品所含的维生素和矿物质以毫克(mg)、微克(mcg)和国际单位(IU)表示。

　　One A Day Men's

　　One A Day Men's Pro Edge

　　One A Day Men's 50+ Healthy Advantage

　　Centrum Men

　　Centrum Silver Men 50+

　　钙

　　210 mg

　　200 mg

　　120 mg

　　210 mg

　　210 mg

　　铬

　　120 mcg

　　120 mcg

　　180 mcg

　　35 mcg

　　60 mcg

　　铁

　　None

　　None

　　None

　　8 mg

　　None

　　镁

　　140 mg

　　200 mg

　　110 mg

　　100 mg

　　75 mg

　　锰

　　2 mg

　　2 mg

　　4.2 mg

　　2.3 mg

　　4 mg

　　烟酸

　　18 mg

　　25 mg

　　20 mg

　　16 mg

　　20 mg

　　钾

　　None

　　None

　　None

　　80 mg

　　80 mg

　　维生素B2(Vitamin B-2)

　　1.7 mg

　　3.4 mg

　　3.4 mg

　　1.3 mg

　　1.7 mg

　　维生素B1(Vitamin B-1)

　　1.35 mg

　　3 mg

　　4.5 mg

　　1.2 mg

　　1.5 mg

　　维生素 A

　　3,500 IU

　　3,500 IU

　　2,800 IU

　　3,500 IU

　　1,050 mcg

　　维生素B-6

　　3 mg

　　4 mg

　　6 mg

　　2 mg

　　6 mg

　　维生素 B-12

　　18 mcg

　　12 mcg

　　25 mcg

　　6 mcg

　　100 mcg

　　维生素 C (L-ascorbic acid)

　　60 mg

　　80 mg

　　120 mg

　　90 mg

　　120 mg

　　维生素 D

　　700 IU

　　800 IU

　　700 IU

　　600 IU

　　25 mcg 1,000 IU

　　维生素 K

　　20 mcg

　　20 mcg

　　20 mcg

　　60 mcg

　　60 mcg

　　锌

　　15 mg

　　15 mg

　　24 mg

　　11 mg

　　15 mg

　　下面，我们来强调一下特定维生素和矿物质对不同人群的重要性。

　　经历青春期的年轻人应该注重平衡饮食，包括多种食物，包括:

　　蔬菜

　　豆类和豆类

　　水果

　　全谷物

　　牛奶或奶制品

　　瘦肉、家禽、鱼或其他健康的蛋白质来源

　　对于在饮食中缺乏营养的年轻人来说，多种维生素和矿物质补充剂可能是有用的。

　　年轻男性每天至少需要1000毫克的钙来保持牙齿和骨骼的健康。此外，人体需要维生素D来吸收钙。医生建议年轻人每天至少摄入600国际单位的维生素D。

　　年轻男性每天也需要至少8毫克的铁。铁太少会导致贫血。

　　铁存在于许多食物中，如豆类和土豆。大多数健康饮食都含有足够的铁，所以年轻男性很少需要多种维生素和矿物质补充剂。

　　骨质疏松症在女性中更为常见，但随着男性年龄超过50岁，他们的风险也可能开始增加。补充钙和维生素D有助于预防骨质疏松症。

　　70岁以后，男性每天应该摄入1200毫克的钙和800国际单位的维生素D。

　　大多数复合维生素和矿物质补充剂的钙含量都很低。多吃奶制品或其他奶制品有助于增加钙的摄入量。另一种选择是服用钙补充剂。

　　此外，随着人们年龄的增长，从食物中吸收维生素B-12变得更加困难。50岁以上的男性每天应摄入2.4微克的维生素B-12。大多数复合维生素和矿物质补充剂的含量都超过这个量。

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　　运动员比普通人消耗更多的卡路里。他们需要吃更多的东西来保持体重。目前还不清楚运动员是否需要摄入超过每日推荐量的维生素或矿物质。

　　维生素D在骨骼健康中起着至关重要的作用，有研究证实维生素D对运动员的重要性。这项研究提出了使用维生素D补充剂的其他几个健康声明，包括:

　　帮助运动后肌肉损伤的恢复

　　改善心脏功能

　　支持免疫系统

　　在建议运动员服用维生素D补充剂之前，有必要进行更多高质量的研究。

　　许多研究已经调查了额外的维生素或矿物质是否可以改善大脑健康。一些研究发现，维生素B-6可以提高老年人在记忆力测试中的表现。

　　但是，科克伦协作组织(Cochrane Collaboration) 2018年的一项评估未能显示出维生素B-6或其他任何维生素和矿物质补充剂能够改善大脑功能的重要证据。

　　一项针对近30万名男性的大型研究比较了每天服用复合维生素和从不服用这些补充剂的男性患前列腺癌的风险。

　　6年后，那些每天定期服用多种维生素的人患晚期前列腺癌和致命前列腺癌的风险更大。

　　但是，单独维生素补充剂试验的结果却不那么清楚。

　　通过《内科医生健康研究可信来源》，研究人员给14641名男性医生定期补充维生素E和c。

　　硒和维生素E癌症预防试验来源包括来自美国各地的35000多名男性，加拿大和波多黎各。研究人员给参与者补充硒和维生素E 7-12年。

　　研究结果表明，维生素E补充剂会增加患前列腺癌的风险。

　　由于这些结果喜忧参半，目前还不清楚维生素和矿物质补充剂如何影响患癌症的风险。

　　吸烟的人体内的维生素C含量比不吸烟的人低。

　　14-18岁的男性每天至少需要75毫克的维生素C。超过19岁的人每天需要摄入90毫克。然而，吸烟的男性每天需要额外35毫克。

　　没有得到足够的维生素C会导致并发症，如坏血病。

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　　素食者或纯素食者可能缺乏维生素B-12，而维生素B-12主要存在于动物产品中。

　　任何14岁以上的纯素食者或素食者应该考虑每天至少摄入2.4微克的维生素B-12。另一种选择是食用更多含有维生素B-12的食物，如强化谷物或营养酵母。

　　补充维生素B-12是增加维生素B-12摄入量的另一种方式。复合维生素和矿物质补充剂通常能提供足够的维生素B-12。

　　总结

　　许多多种维生素和矿物质补充剂可供男性使用。在大多数情况下，健康的饮食是获得足够营养保持健康的最好方法。

　　对一些人来说，仅仅从他们的饮食中获取足够的营养是比较困难的，包括那些遵循素食或纯素饮食的人。在这些情况下，补充多种维生素和矿物质是改善营养的好方法。