无论这是你的第一个孩子还是第三个孩子，在怀孕期间好好照顾自己对你和孩子的健康都是至关重要的。对一些女性来说，体重增加过多是个大问题，另一些人则担心营养不足，还有一些人担心在怀孕期间随时可能出现能量不足的情况。事实是，通过适当的自我照顾，包括适当的营养、充分的休息、减轻压力和适度的锻炼，可以将许多怀孕的烦恼减到最小。这里有10个小贴士，可以帮助你在怀孕期间照顾好自己和宝宝。

　　不要尝试做太多

　　怀孕期间你能做的最重要的事情之一就是倾听你的身体。每个准妈妈都受到不同的影响，所以做对你自己最合适的事吧!当你精力充沛时，享受它并保持忙碌。当你锻炼时，如果有任何不适或疼痛，就停止。怀孕期间千万不要强迫自己。这对你的身体和成长中的孩子都不好。

　　不要关心体重增加

　　显然，你在怀孕期间会增加一些体重。然而，你不应该一直称体重来给自己压力。如果你吃得好，保持运动，你就会增加适量的体重。放心，你的医生会让你知道如果你需要做任何调整，所以只是放松和享受的经验。

　　站直，站高

　　在怀孕期间保持良好的姿势是非常重要的，因为你的腹部承受了额外的重量。挺直腰板，避免膝盖、背部和臀部的疼痛。事实上，站直、站高甚至可以帮助你的宝宝进入正确的分娩姿势，同时有助于加强你的盆底肌肉。

　　投资你的衣柜

　　当你在怀孕期间体重增加时，你很难感觉良好，而且可能感觉不是最好的。买一些可爱的孕妇装，穿上会让你感觉很好。也买些运动服，这样你就更有可能去运动了。

　　保持肌肉健康

　　如果你想在宝宝出生后迅速恢复健康，那么保持肌肉的弹性是很重要的，甚至可能会让你的出生更舒适。你甚至可以通过做一些轻重量的力量训练来缓解怀孕时的疼痛。

　　不要让自己久坐不动

　　怀孕期间保持活跃是至关重要的。尝试一下，找到一种你喜欢的运动方式，并且可以一直坚持到你的孩子出生。当然，你需要缩短锻炼时间，慢慢来，但是运动可以帮助你避免不必要的体重增加。它也会改善氧气和血液流向你的宝宝。这也会使分娩过程更加顺利。

　　降低你的压力水平，获得高质量的睡眠

　　对一些女性来说，获得足够的休息和避免压力可能尤其困难。然而，这对你和你的宝宝来说是最重要的一步。去当地的诊所做产前按摩，在怀孕期间练习瑜伽或冥想。别忘了你的身体会在你睡觉的时候愈合，所以怀孕期间多睡几个小时是非常重要的。它们是让你的身体从创造新生活的艰苦工作中恢复所必需的。试着每晚睡8到10个小时，尤其是在你怀孕的最后三个月。

　　多喝水

　　别忘了多喝水。我们都知道喝足够的水是多么重要。它在怀孕期间尤其重要，因为它可以帮助减少疲劳和恶心，这是怀孕期间最麻烦的两种症状。尽量每天消耗大约两升水。如果你在锻炼，水越多越好。

　　蛋白质和健康脂肪非常重要

　　最近的研究表明，某些类型的脂肪实际上对你有好处!应该经常食用单一脂肪和饱和脂肪，比如草饲乳制品和肉类、牛油果以及橄榄油和椰子油。它们帮助必需的脂溶性维生素A、D、E和K被更有效地吸收。这些维生素对你的健康和宝宝的发育是必不可少的。

　　一定要从食草的有机肉类、全脂有机奶制品和鸡蛋等来源摄入大量高质量的蛋白质。它们不仅含有蛋白质和健康脂肪，还能帮助你长时间保持饱腹感，抑制食欲。这些食物也可以帮助稳定血糖水平。

　　唐鈥檛吃糖和精制碳水化合物 这可能不是你第一次听到这样的建议了!不吃糖和精制碳水化合物对身体健康是必要的，而且不仅仅是在你怀孕的时候。精制碳水化合物和糖唯一有益的是增加体重;它们完全不能为你或你的宝宝提供营养。

　　精制碳水化合物存在于意大利面、白面包、大多数谷类食品和烘焙食品中。它们被你的身体分解成糖，然后将糖转化为脂肪储存在你的脂肪组织中。对于大多数女性来说，腹部、臀部、胸部和手臂周围都是脂肪组织。更糟的是,所有不需要的碳水化合物和糖可以防止你的身体燃烧多余的脂肪作为燃料,因为它鈥檚这么忙都糖给用完了。

　　其中一种隐藏的糖是果糖，它存在于水果中。这意味着，如果你吃得太多，水果实际上会导致体重增加。你的肝脏吸收果糖并将其转化为甘油三酯。这些甘油三酯就会沉积在你的脂肪组织中。别担心!没有必要完全不吃水果;只要限制自己每天只吃两份水果，然后集中精力从绿叶蔬菜中获取其余的重要营养。

　　以下10个自我保健的小技巧可以帮助你在整个怀孕期间感觉更好。它们甚至可以帮助你更舒适地度过分娩过程，减少疼痛。不要忘记和你的医生谈论你的担忧;这就是他来的目的!