硫氧还蛋白核心训练_足球_体育

　　它可能经常被忽视，但TRX实际上是一个最多才多艺的套件在健身房。

　　在你的腹肌锻炼中加入一些这样的运动，感受一下灼烧感。

　　开始在直臂板与你的脚在脚摇篮TRX。

　　一旦你稳定下来，保持你的核心力量，把你的臀部抬向天花板，保持手臂和腿伸直，双脚弯曲。

　　当你的臀部抬起时，看向你的膝盖，保持脊柱中立，以防止受伤。

　　膝盖抱膝开始的姿势和你做矛的姿势一样。

　　在这个练习中，你需要把膝盖向上抬，而不是向上抬起臀部。

　　保持你的核心肌肉紧绷，动作缓慢且可控。

　　斜仰卧起坐类似于膝盖收腹，但它们更侧重于腹斜肌。它们也更具挑战性在尝试这些之前，先掌握膝盖的折叠。

　　当你把膝盖收进去，而不是向前移动时，你需要在腰部弯曲，这样你大腿的一侧就会与地面平行。

　　慢慢回到起始位置，然后重复向相反方向扭转。

　　俯卧撑不仅挑战你的核心，也挑战你的核心测试你上半身的力量。

　　开始在直臂平板位置与你的脚在脚摇篮TRX。

　　从这个姿势做俯卧撑，回来，然后把膝盖收进躯干 (就像膝盖骨)。

　　想升级你的平板吗? 用TRX试试。

　　把你的脚放在脚摇篮里，然后放在前臂上。确保你的核心保持紧绷，脊柱保持中立。

　　始终保持你的核心投入，不要匆忙。

　　在你尝试之前，确保您已经在一个稳定且安全的平台上掌握了核心练习以防止任何伤害。

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