和尼基·布莱克特一起锻炼_地球与科学

　　想要尼基·B那样的战利品吗? 愚蠢的问题。

　　这项锻炼表明，锻炼臀大肌并不意味着每次走进健身房都要蹲杠铃!有大量的战利品可供选择，这将为你的治疗增添情趣的同时，仍然给你一个泵。

　　看看她的杀手下半身和腹肌锻炼这里。

　　(使用加重芯袋)

　　加重侧弓步(每条腿15次)

　　负重深蹲(20次)

　　反向箭步进阶(每条腿10次)

　　仰卧起坐(15次)

　　俄式转身(20次)

　　重复3次

　　(使用丁字架)

　　直腿静举(10-15次)

　　蹲(10 - 15套)

　　重复3次

　　(使用辅助拉拔机)

　　格鲁特俯卧撑(每条腿15次)

　　重复3 - 4次

　　(使用史密斯机)

　　深蹲(3组，每组10次)

　　史密斯机械弓步(3组，每组10次)

　　史密斯机械蹲(3组，每组10次)

　　阻力带外展器俯卧撑(3组，每组10-12次)

　　(使用电缆)

　　单腿腿筋卷曲(3组，每组10-12个)

　　如果你没有时间进行全面的锻炼 (显然妮基花了整整3个小时!)，然后选择最好的部分。尼基在训练中使用了很多不同的设备，所以试一试，挑出你最喜欢的。

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