想参加铁人三项吗?路易莎·麦克劳克林分享了她的顶级铁人三项技巧 Gymshark中央。这是你需要知道的一切…

　　如果你想在铁人三项比赛中一试身手，知道自己报名参加什么比赛是很重要的。所以，让我们从最基本的开始…

　　铁人三项是一项包括游泳、骑自行车和跑步在内的多种运动的耐力赛。虽然大约从20世纪20年代开始，铁人三项运动近年来越来越受欢迎。如果你对目前的健身计划感到厌倦，需要一项既能激励你又能给你带来同等挑战的活动，那么铁人三项或许就适合你。从“超级冲刺”到“铁人三项”，每个人都有自己的比赛。

　　当决定一段距离时，考虑你可以在训练上投入多少时间是很重要的。当你把这三个学科结合在一起时，很容易忽略需要多少培训。如果你报名参加了一场较长距离的比赛，有时候你宁愿星期天早上躺在床上也不愿去骑三个小时的自行车。它会对你的精神和身体造成伤害。

　　也就是说，当你真正完成比赛时，每一秒都是值得的。只要对你愿意投资的时间现实一点，并记住你为什么开始投资。

　　你从水里爬到自行车上所花的时间 (1)过渡从骑自行车到开始跑步 (2)过渡所有这些都将计入你最后的时间，所以正确处理这些过渡是值得的。关键是要多练习，多练习，多练习。你将会回到每个学科之间相同的过渡区域，所以把你所有的东西都安排好，这样就会很容易上手。

　　想想你的太阳镜和头盔在你的自行车上，例如，总是要确保你的头盔是打开和紧固之前，你离开过渡区，否则你将面临取消资格。

　　在任何耐力比赛中，正确地给身体补充能量以达到最佳状态都是至关重要的，而比赛前一天吃什么是至关重要的。目标是在铁人三项比赛前一周增加水的摄入量，并在比赛前几天增加碳水化合物的摄入量。选择你知道对你有用的经过反复试验的食物——你不需要因为胃不舒服而增加比赛压力!富含蛋白质和大量蔬菜的意大利面总是一个不错的选择。

　　在比赛早上，选择一些能给你动力的东西;一碗加花生酱和香蕉的粥是最受欢迎的。如果你想充分利用比赛中分发的能量饮料和凝胶，那么最好的建议是在训练中尝试这些，这样你就能习惯它们，看看它们是否对你有用。

　　铁人三项的每一段距离都有大量的训练计划，尽管没有什么能比出去跑几英里更棒的了，但在训练时不要太死板。如果你感觉自己状态不佳，错过一节课也没关系，因为这比通过过度训练而受伤更容易赶上进度。

　　说到装备，你的第一项铁人三项可能相当昂贵，可能需要你购买潜水衣、自行车和自行车鞋。不要觉得你必须买最好的，最贵的，因为市场上有一些物美价廉的商品，归根结底，如果它舒适耐用，那么这就是最重要的。在比赛日，每个人都全神贯注于自己的事情，担心你穿什么或骑什么。

　　到比赛日到来的时候，你应该已经准备好把所有的努力付诸于行动了。神经是正常的，表现出你的关心，所以控制它们，尽你最大的努力去享受它。要知道，所有那些晨跑和骑行让你走到了这一刻，现在是你闪耀光芒的时候了。

　　我去年参加了英国极限铁人三项赛(Ultimate triathlon Half)，这是我第一次参加铁人三项比赛。成就感是惊人的，它激励我今年9月在什罗普郡进行第二次铁人三项中距离训练。

　　希望这篇文章能激励你走出健身房的舒适区，尝试一下新的铁人三项。