长时间坐着会增加患心血管疾病和早死的风险，但一项新的研究表明，并非所有类型的坐着都同样不健康。

　　哥伦比亚大学瓦格洛斯外科医生学院的研究人员领导的这项研究发现，在3500多名参与者中，休闲时间(看电视时)而不是工作时坐着——与更大的心脏病和死亡风险有关。研究还发现，适度到剧烈的运动可以减少或消除久坐不动看电视的有害影响。

　　“我们的研究结果表明，当涉及到心脏健康时，如何度过工作之外的时间可能更重要，”研究作者基思m迪亚兹(Keith M. Diaz)博士说。“即使你的工作要求你长时间坐着，用剧烈运动取代在家坐着的时间也可以降低患心脏病和死亡的风险。”

　　这项研究发表在今天的网络版上 美国心脏协会杂志。

　　背景

　　越来越多的研究表明，久坐的人——尤其是那些长时间不间断地坐着的人——患心血管疾病和死亡的风险更高。

　　但之前的大多数研究并没有对人们进行长期跟踪，因此很难得出久坐行为与健康风险之间关系的结论。这些研究主要包括欧洲血统的人，而不是非洲裔美国人，与白人相比，非洲裔美国人患心脏病的风险更高。之前的研究也使用活动监测器来测量身体活动，但这种监测器无法区分不同类型的久坐行为。

　　研究发现

　　这项新的研究跟踪调查了3592人，全部是非裔美国人，他们在密西西比州杰克逊居住了近8.5年。参与者报告了他们通常在看电视和工作时坐着的时间。他们还报告了他们在休息时间锻炼的时间。

　　与看电视时间最少的人(每天少于2小时)相比，看电视时间最长的人(每天4小时或更多)患心血管疾病和死亡的风险要高出50%。

　　相比之下，那些在工作中坐得最多的人与那些坐得最少的人有着相同的健康风险。

　　即使是最专注于看电视的人，适度到剧烈的体育活动——比如快走或有氧运动——也能降低心脏病发作、中风或死亡的风险。每天看电视4小时以上、每周运动150分钟以上的人患心脏病、中风或死亡的风险没有增加。

　　为什么坐姿很重要?

　　在之前的一项研究中，迪亚兹发现，久坐会导致更糟的健康状况，如果长时间不间断地坐着，情况会更糟。

　　迪亚兹说:“可能是因为大多数人喜欢一连几个小时一动不动地看电视，而大多数员工则经常从办公桌前站起来。”“吃一顿大餐，比如晚餐，然后再坐上几个小时，这样的组合也可能特别有害。”

　　迪亚兹补充说:“虽然还需要更多的研究，但有可能从看电视的时间中抽出一小段时间来散散步，就足以抵消久坐带来的危害。”“几乎任何能让你呼吸更困难、心跳更快的运动都是有益的。”

　　尽管职业性坐姿问题较少，迪亚兹指出，同样的运动方式也适用于工作场合。“我们认识到，对于一些员工来说，比如卡车司机，要从坐着的状态中得到休息并不容易，但其他人应该养成从办公桌上站起来的习惯。”对于那些做不到这一点的人，我们的研究结果表明，你在工作之外做的事情可能才是真正重要的。”

　　研究人员怀疑，这项研究的发现可能适用于任何久坐不动的人，即使这项研究的对象是非洲裔美国人。

　　接下来是什么

　　在未来的研究中，迪亚兹将研究为什么看电视可能是最有害的久坐行为，以及晚餐前后久坐的时间是否可能是一个因素。