你可能听说过“快走”是提高健康的好方法，但这到底是什么意思呢?快走有多快，你怎么知道你的速度是否正确?

　　作为一名健身教练，我曾帮助过不同层次的客户将步行融入他们的日常生活，我亲眼目睹了这种困惑。许多人认为他们走得很快，但实际上，他们的速度并没有推动他们充分获得好处。了解什么是快步走是最大化你每天散步的关键。

　　事情是这样的——快走并不意味着你像开会迟到一样快走，但它确实意味着加快步伐，达到挑战你的心脏和肺的水平。它介于悠闲的散步和轻微的慢跑之间，找到最佳位置可以帮助你燃烧更多的卡路里，改善心血管健康，提高你的整体健康水平。当你感到有点上气不接下气，但仍能继续交谈时，你就知道自己的做法是正确的。

　　无论你是为了减肥、改善心脏健康，还是只是为了迈开步子，知道走多快都是至关重要的。在这篇文章中，我将分解“快走”的含义，保持这个速度的好处，以及如何测量你的步行速度，以确保你从步行中获得最大的收获。

　　“快”这个词可能看起来很模糊，但它指的是一种能提高你的心率、推动身体超越随意散步的步行速度。在健身方面，它通常被定义为一种具有挑战性但可持续的速度——比你平时的步行速度快，但又不是快到你不能长时间保持。你的目标是让你的心脏跳动，这意味着你应该有目标地走路。

　　如何进行间歇步行来减肥

　　衡量你走路是否轻快的一个很好的方法是使用“说话测试”。你应该仍然能够以轻快的节奏进行对话，但需要一点努力。如果你可以轻松地聊天而不紧张，你必须加快速度。相反，如果你喘不过气来，说不出几个字，那你可能说得太快了。

　　5种最好的步行锻炼来提高耐力和耐力

　　快走不仅仅是一种随意呼吸新鲜空气的方式，它对健康也有好处。通过加快步行速度，你可以提高你的心率，这有助于改善心血管健康，燃烧更多的卡路里，增强耐力。这是一种极好的低强度运动，可以帮助减肥，增强肌肉，甚至改善情绪。

　　对于那些希望减肥或提高整体健康水平的人来说，快走是最简单、最容易的运动形式之一。你不需要任何特殊的设备，你可以在任何地方做。此外，经常快走已被证明可以降低患心脏病、糖尿病甚至某些癌症等慢性疾病的风险。

　　如何提高你的平均步行速度来燃烧更多的卡路里

　　那么，什么样的速度才算“快”呢?大多数健身专家说，快走的速度在每小时3到4英里之间。对许多人来说，这意味着每分钟走100步，或者走一英里需要15到20分钟。但请记住，快走不是要达到一个特定的速度数字，而是要挑战你的身体比平时走得更快。

　　如果你想要更精确的测量，你可以使用健身追踪器或应用程序来监控你的步行速度。Fitbit、Garmin甚至你的智能手机等设备都可以实时跟踪你的速度，让你更容易达到并保持目标速度。如果你没有设备，你也可以通过计时走完一段已知距离(比如一英里)所需的时间来测量你的步行量，并相应地调整你的步伐。

　　为什么人们放弃常规散步而选择“北欧步行”?

　　保持轻快的步行速度可能会很棘手，特别是如果你是为了健身而步行的新手，或者没有太注意你的速度。关键是要注意你的姿势和步幅。走路时抬头，肩膀放松，手臂自然摆动。采取更短、更快的步伐，而不是大踏步，这会打乱你的节奏，导致疲劳。

　　如果你很难保持你的速度，试着把你的步行分成几段。快走2到3分钟，然后慢下来一分钟喘口气，然后再加快步伐。久而久之，你的耐力就会增强，你可以轻快地走更长的路，而不需要放慢速度。