马来西亚目前正在经历炎热的天气，马来西亚气象部门(MetMalaysia)估计这可能会持续到9月(2024年)。

　　过多的热量对任何人来说都是不安全的，尤其是老年人和有健康问题的人。

　　因此，当你感到过热时，采取预防措施保护自己和迅速缓解是很重要的。

　　否则，你可能会开始感到不舒服，或者有可能患上与热有关的疾病，从而导致可怕的健康后果。

　　与热有关的情况包括:

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　　热晕厥

　　这是一种昏厥或头晕的发作，通常发生在站得太久，或在炎热的天气里坐着或躺着后突然站起来。

　　可能导致热晕厥的因素包括脱水和缺乏对炎热天气的适应。

　　在凉爽的地方休息，把腿抬起来，喝点水，让晕眩的感觉消失。

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　　热痉挛

　　这些是你胃部、手臂或腿部肌肉的疼痛收紧或痉挛。

　　剧烈运动可能导致抽筋，因为剧烈运动可能导致大量出汗。

　　出汗会耗尽身体的盐分和水分;肌肉中的低盐水平会引起疼痛的痉挛。

　　热痉挛也可能是中暑衰竭的症状。

　　停止你正在做的体育活动，在阴凉处或凉爽的建筑里休息。

　　喝大量的液体，比如水和含有电解质的运动饮料。

　　不要饮用酒精或含咖啡因的饮料，它们会使人脱水。

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　　热水肿

　　这是你热的时候脚踝和脚的肿胀。

　　把腿抬起来有助于消肿。

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　　痱子

　　这是由于在炎热潮湿的天气中大量出汗而引起的皮肤刺激。

　　热疹看起来像一团红色的丘疹或小水泡。

　　它更容易发生在颈部和上胸部、腹股沟、乳房下方和肘部皱褶处。

　　你的皮肤可能会感到发痒，或者你可能会感到“刺痛”，刺痛。

　　保持患处干燥，使用粉末来舒缓皮疹，并待在凉爽的地方。

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　　晒伤

　　这是由于过度或长时间暴露在阳光下导致皮肤损伤的迹象。

　　晒伤会影响身体自我冷却的能力。

　　你的皮肤可能会变得又红又嫩，出现水泡，开始脱皮，摸起来很暖和。

　　如果你被晒伤了，穿轻便的衣服，洗凉水澡，给患处保湿，在皮肤愈合之前不要晒太阳。

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　　中暑

　　这种情况是一个警告，你的身体不能再保持凉爽(通过身体自身内部的温度调节机制)。

　　这是一种与热有关的疾病，在暴露于高温和液体补充不足或不平衡的几天后可能会发展。

　　你可能会感到口渴、头晕、虚弱、疲倦、不协调、易怒、恶心、呕吐、头痛或肌肉痉挛。

　　你也可能会出很多汗。

　　你的体温可能会保持正常，但你的皮肤可能会感到寒冷、苍白和潮湿。

　　你的脉搏会又快又弱，呼吸会又快又浅。

　　在阴凉的地方休息，多喝水。

　　如果你不能很快好起来，就去看医生。

　　要小心，因为中暑可能会发展成中暑。

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　　中暑

　　这是一种医疗紧急情况，也是体温上升到40°C以上时最严重的与热有关的疾病。

　　它发生在身体无法控制体温时:体温迅速上升，出汗机制失效，身体无法降温。

　　如果不提供紧急治疗，中暑可能导致死亡或永久残疾。

　　中暑的并发症可能包括急性肾衰竭、脑肿胀或出血、器官衰竭，甚至死亡。

　　中暑的死亡率可超过30%。

　　中暑最早的症状是大量出汗、口渴和疲劳;皮肤热、干燥、发红;脉搏强劲、急促，随后体温升高、呼吸急促;以及头痛、头晕、恶心、呕吐和下肢肌肉痉挛。

　　然而，一些老年人在注意到中暑的早期症状之前，可能会出现非典型症状，如精神错乱、昏倒甚至昏迷。

　　当一个人出现任何这些症状时，他们应该立即寻求医疗帮助，并立即转移到凉爽的地方，如阴凉处或室内。

　　他们还应该采取行动，通过凉爽的衣服、冷水浴或淋浴、风扇或空调来降低体温。

　　老年人的危险因素

　　老年人患与热有关的疾病和死亡的风险更高。

　　使老年人面临更大风险的因素包括:

　　不能快速有效地适应突然的温度变化。Chro

　　尼克医疗公司

　　影响身体反应的状况

　　对温度敏感。健康问题，如心脏、肺或肾脏疾病。正常衰老引起的皮肤变化。任何导致虚弱或发烧的疾病。利尿剂(会导致多余的水分和盐分从体内排出)、镇静剂、镇定剂以及一些心脏和高血压药物等药物可能会使身体更难冷却或出汗。同时服用多种药物。肥胖、超重或体重过轻。喝含酒精饮料。生活在没有空气的地方

　　空调或风扇。成为脱水。

　　安全小贴士

　　与热有关的情况是可以预测和预防的。

　　在炎热的天气里，可以采取以下措施来预防:

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　　保持水分

　　多喝水，这样身体就能出汗降温，帮助维持正常体温。

　　喝水，水果或蔬菜汁，或含有电解质的饮料。

　　避免含糖、酒精和咖啡因的饮料，因为这些会导致你失去更多的水分。

　　不要等到渴了才喝。

　　如果你的医生告诉你要限制饮酒量或让你服用利尿剂(也被通俗地称为“水丸”)，问问天气热的时候你应该喝多少。

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　　Replac摄入盐和矿物质

　　大量出汗会将体内需要补充的盐和矿物质排出体外。

　　运动饮料可以补充你在汗水中流失的盐和矿物质(即电解质)。

　　如果你有低盐饮食和/或患有糖尿病、高血压或其他慢性疾病，在喝运动饮料之前先和你的医生谈谈。

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　　保持冷静

　　如果你住在一个没有空调或风扇的家里，尽量限制你使用烤箱和炉子来保持家里的温度较低。

　　在一天中最热的时候，把窗帘、百叶窗或窗帘拉上;晚上把窗户打开。

　　中午尽量去一个有空调的地方，比如去购物中心、公共图书馆或朋友家。

　　即使在空调里呆上几个小时，当你回到炎热的天气时，也能让你的身体保持凉爽。

　　或者，你可以洗冷水澡、泡澡或海绵浴。

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　　根据天气穿衣服

　　穿轻便、浅色和宽松的衣服。

　　这将帮助你的身体在炎热的天气里适当地降温。

　　天然织物，如棉，可能比合成纤维感觉更凉爽。

　　外出时，戴上宽边帽和太阳镜，并使用雨伞。

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　　使用防晒霜

　　当你在户外时，确保使用广谱或UVA/UVB(紫外线a /B)防护防晒霜，SPF 15或更高。

　　每天定期重新涂抹防晒霜，特别是如果你的皮肤持续暴露在阳光下。

　　如果你正在游泳或出汗，每两小时重新涂抹一次，以防止晒伤。

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　　调整自己的步伐

　　天热时减少运动。

　　如果你不习惯在炎热的环境中工作或锻炼，慢慢开始，逐渐加快步伐。

　　如果在高温下的运动让你的心脏砰砰跳，让你喘不过气来，停止所有的活动。

　　到阴凉的地方或阴凉处休息，特别是当你感到头晕、困惑、虚弱或晕倒的时候。

　　避免在一天最热的时候(即上午11时至下午3时)进行户外运动和其他体力活动。

　　最好把体育活动安排在一天中较凉爽的时间，比如清晨或傍晚。

　　如果你在炎热的天气里无法避免剧烈运动，记得多喝水，并在较凉爽的地方休息。

　　如果你必须外出，尽量限制外出时间，避免去拥挤的地方。

　　在非高峰时间安排行程。

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　　采取额外的预防措施

　　高危人群应格外小心。

　　如果你照顾小孩或老人，帮助他们远离炎热。

　　如果你发现过热的症状可能导致与热有关的疾病，立即采取行动。

　　如果你正在服用药物，询问你的医生是否有任何药物会使你更容易过热或晒伤。

　　不要把任何人留在停放的车辆内。

　　如果在大热天把车停在太阳下，坐在车里是不安全的。

　　车内温度在10分钟内可以上升到11°C以上。

　　避免吃热的和油腻的食物，因为消化会产生热量，这会增加你身体的温度。

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　　使用伙伴制度

　　当在高温下工作时，监测同事的情况，并让别人为你做同样的事情。

　　热引起的疾病会使人神志不清或失去意识。

　　如果你的年龄在65岁或以上，让朋友或亲戚在酷暑的时候每天给你打两次电话。

　　如果你认识这个年龄段的人，每天至少看他们两次。

　　戴惠贤博士是一名公司职员老年医学顾问医师。欲了解更多信息，请发邮件至starhealth@thestar.com.my。所提供的信息仅供教育使用仅供Nal和通讯之用，不应被使用被认为是医疗建议。这颗恒星不提供任何准确性、完整性、功能性、实用性或其他保证本文中出现的内容。这颗恒星不承担任何责任对财产或人员的任何损失、损害不负责任因依赖此类信息而直接或间接遭受的伤害。

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