在北半球，白天的时间终于增加了，但在许多地区，由于缺乏光线，加上冬季的气温，人们很难昂首阔绰地面对日常工作。

　　你可能已经听说过，每天晚起是一种坏习惯，会对身心健康产生有害影响。压力、易怒、患病风险增加等等。瑞典的Gokotta仪式，可以翻译为“早起听鸟鸣”，包括在黎明起床享受大自然的安静，和平的时刻。

　　Gokotta传统上是在耶稣升天的第一天(5月)到仲夏进行的，但没有理由它不能激励我们在其他季节的早晨。旅行者也可以从这种做法中受益。

　　这个概念很简单。理想情况下，你应该在黎明时分，凌晨4点到6点之间和鸟儿一起起床。根据个人的口味，Gokotta可以以多种方式练习。例如，在公园里散步10分钟，或者沿着森林小径慢跑，或者在日出时冥想，或者坐在花园里，手里拿着一杯咖啡。

　　为了在一天的工作之前吸收大自然的好处，有几种很好的方法可以在平静的环境中与大自然接触。

　　那么这些好处是什么呢?在一次采访中，比利时安特卫普医院的睡眠专家Johan Verbraecken解释说:“随着一天的进展，清晨活跃有很多好处。你的血压升高，脂肪开始燃烧。更重要的是，你的皮质醇水平在早上达到顶峰，你在一天的剩余时间里会有更多的精力。”

　　Gokotta有许多科学证明的好处。众所周知，户外的声音和自然光能促进健康，促进积极的情绪。例如，研究人员已经证明，早晨的阳光有助于我们在早上更好地集中注意力，晚上睡得更好。

　　此外，自然光是血清素(一种重要的情绪调节激素)产生的载体。此外，参观绿色空间——gokotta的重要组成部分——也有助于提高认知能力。

　　如果你是一个夜猫子，你仍然可以在你的日常生活中加入一些形式的gokotta。例如，你可以花一些时间在大自然中冥想。你的环境里没有鸟鸣?你可以随时通过智能手机上的应用程序来聆听大自然的声音。你也可以在工作时练习瑞典人的习惯，利用休息时间到附近的公园散步。

　　如今，越来越多的地方致力于大自然的声音，比如城市里安静的公园，或者像意大利的高山度假胜地Courmayeur这样的旅游区的倡议。-法新社新闻

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