专家简单的手机小贴士让你更容易入睡_科技快讯

　　如果你晚上难以入睡，或者你发现你没有得到高质量的休息，你的手机可能是罪魁祸首。众所周知，深夜刷屏不利于睡眠。值得庆幸的是，你可以采取一些简单的步骤来改善你的睡眠。

　　《梦想》的睡眠专家萨米·马戈建议，确保卧室里没有手机。“为了提高你的睡眠质量，考虑在睡前至少一个小时宣布你的卧室是一个没有科技产品的地方。

　　“把你的手机（和其他任何设备）放在另一个房间，让你的卧室成为一个专门用来睡觉的宁静空间，”专家建议。

　　“与其看屏幕，不如做一些有助于放松的活动——试着看书、练习专注力或轻轻地伸展身体。”创造这个晚上的仪式向你的大脑发出信号，是时候换档了，帮助你自然地过渡到放松状态，让你更容易入睡，享受整晚的恢复性休息，”她建议道。

　　如果你决定不顾一切，在睡觉前刷社交媒体，你就有可能扰乱你的睡眠。萨米解释说：“这种习惯会严重扰乱你身体的自然睡眠-觉醒周期，让你坐立不安，辗转反侧，而不是进入深度的、恢复性的睡眠。

　　“屏幕发出的明亮蓝光会干扰褪黑激素的分泌，褪黑激素是调节睡眠的激素。此外，没完没了的视频流让大脑保持活跃和专注，让人更难放松下来。”

　　同样，NHS建议睡前至少一小时不要使用电脑和手机等电子设备。英国国家医疗服务体系补充说：“如果你有睡眠问题，阅读、听轻音乐或播客或睡眠冥想都能有所帮助。”

　　“尝试一些有指导意义的睡眠冥想，比如我们的冥想放松视频，或者阅读冥想如何帮助睡眠。”如果你经常失眠，你可能希望和你的药剂师或全科医生谈谈。

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