自新年来临以来，我们中的许多人一直在寻找增强自我照顾的方法，无论是留出洗澡的时间，还是开始写日记来实现目标和满足。虽然自我护理似乎是一种改善我们生活方式的无害工具，但一位治疗师揭示了身体、心理和情感健康实践背后的一些残酷事实。

　　来自纽约的治疗师、教育家和健康倡导者达维娅·罗宾（Divya Robin）在Instagram上透露，一些“流行的自我护理趋势”可能会伤害你和你的人际关系。在配文中，达薇亚解释说：“只关注自己不利于与他人建立健康的关系。我认为自我照顾的一个重要基础是平衡。”

　　她继续说道：“自我照顾就是承担责任，做对你的长期和短期健康有益的事情，挑战自己。为了照顾好自己，我们必须做一些艰难的事情——进行艰难的对话，检查我们的预算，说“不”，管理我们的社交日程/FOMO，积极参与创造与我们的价值观一致的生活。”

　　这位治疗师还指出，自我照顾有“多种形式”，第一步是“挑战有关自我照顾的无益想法，寻找其他思维方式”。以下是一些流行的自我保健做法，她认为这些做法可能会伤害我们，以及为什么……

　　达维亚说，只做感觉“好”的事情会在我们的情感系统中产生“错误的期望”，即只有这些感觉是“允许的”。她解释说，“感受并学会容忍所有的情绪”是健康的。海伦·威尔斯是泰国黎明健康中心和康复中心的临床主任和心理治疗师，她也分享了她对此的看法，并告诉《镜报》：“自我照顾不仅仅是沉溺于当下感觉舒适的事情。”

　　海伦补充说：“虽然这些活动是自我保健的一部分，但它也包括照顾你的整体健康，即使这意味着做一些更具挑战性或不舒服的事情。例如，对困扰你的事情进行诚实的对话或设定界限可能并不容易，但这些行为对自我保健很重要，因为它们有助于保护你的情绪健康，在你的生活中创造平衡，并支持长期的健康。”

　　虽然有些人有很大的朋友圈，但达维亚说，这是“质重于量”。她解释说：“有一个对你的精神健康有益的朋友比五个让你情绪低落或一直从事无益模式的朋友更有益于你的幸福。”

　　海伦对此表示赞同，她告诉我们：“有几个真正理解和支持你的亲密朋友比有很多不能提供同样水平联系的熟人要有意义得多。”例如，有一个在困难时期可以依靠的可靠的朋友比试图与许多你没有很深联系的人保持联系更有价值。关系的深度让它有意义，而不是你生命中有多少人。”

　　处理棘手或不舒服的谈话可能很难面对，但达维亚肯定，我们不应该仅仅为了“保持和平或积极”而回避它们。相反，她解释说，“困难的对话可以建立联系”，回避它们“只会产生距离”。

　　海伦补充说：“为了保持和谐，避免困难的对话可能会让人感觉更容易，但随着时间的推移，这可能会导致沮丧和误解。”“例如，如果你不解决困扰你的朋友或同事的问题，它可能会建立并制造紧张。开放的对话，即使是敏感的话题，也有助于通过避免误解和建立信任来加强关系。而是一起面对挑战，以一种建设性的方式讨论你们的想法，这将带来更健康、更真诚的联系。”

　　Divya不同意的另一种自我护理趋势是“把界限作为一种威胁的方式或借口，发出最后通牒，制定严厉的规则，或者对另一个人保持克制”。虽然她说，健康的界限保护我们的“情感、心理和身体健康”，但它们不应该成为“虐待或惩罚他人的借口”。

　　海伦分享了一个例子，她说：“如果你说，‘我需要一些自己的时间’，这是一种保持个人空间的健康方式。然而，用界限作为最后通牒的一种方式，比如说，“如果你不这样做，我就不再和你说话”，是在主张控制，而不是保护自己。健康的界限是关于清晰和尊重地表达你的需求，而不是作为一种惩罚或操纵他人的方式。他们的存在是为了确保关系中的相互尊重和理解。”

　　Divya解释说，“将亲密关系等同于无条件的忠诚和支持”是另一种可能破坏人际关系的自我护理趋势。“别人表示关心的一种方式就是尊重地不同意你的观点。如果他们真的很忠诚，他们就不是真正的自己。”

　　海伦解释了这句话的意思，“例如，忠诚并不意味着忽视有害的行为，或者总是把别人的需求放在自己的需求之前。在一段健康的关系中，忠诚意味着相互支持，但也要诚实地告诉对方什么有用，什么没用。真正的亲密来自于相互尊重、坦诚交流、能够共同面对挑战，而不是毫无疑问地接受一切。”

　　达维娅分享说，人们经常认为，为了爱自己，他们不应该批评自己的行为。然而，她说，这是关于当我们犯错误时要“诚实”，不要“在任何情况下都认为自己是‘正确的’”。

　　海伦补充说：“自爱包括意识到事情没有按计划进行，并从中吸取教训。例如，如果你犯了一个错误，重要的是要注意到它，并考虑下次如何改进。善待自己意味着要明白没有人是完美的，不要对自己太苛刻，而是把这些时刻当作成长的机会，在未来做得更好。”

　　我们经常对生活的各个方面都抱有很高的期望，无论是在友谊、人际关系、事业、健康还是睡眠方面，但Divya说，“创造平衡，接受你不可能做所有事情”。

　　海伦补充说，试图做到最好可能会增加“不必要的压力”，并可能导致“改进倦怠”。她解释说：“当你把自己逼得太紧，想要在生活的各个方面都取得进步或出类拔萃时，就会出现这种情况，这会导致疲惫和压力。虽然想要成功是很自然的，但重要的是要认识到没有人可以在生活的各个方面都是完美的。

　　“在一个领域做得好，在其他领域给自己成长的空间是可以的。完美是不现实的，不断追求完美会让你精疲力竭。专注于进步，而不是完美，记住平衡是至关重要的。”

　　在将某人从你的生活中移除之前，除非是在虐待或创伤的情况下，“进行一次成熟的对话是健康和治愈的”，达维娅说。她补充说：“这并不意味着和解，而是为情感诚实创造空间。”

　　海伦分享了她对这件事的看法：“不谈清楚就结束一段关系会让双方都感到困惑，没有结束。如果有人让你心烦意乱，不解释原因就和他们断绝关系，这会让你们俩都质疑到底是哪里出了问题，或者感觉没有解决。坦诚地谈谈自己的感受可以让双方更好地理解对方的观点。这可能会导致解决问题，或者，如果有必要，决定分道扬镳是最好的选择。如果直接对抗感觉太困难，可以考虑先写下自己的想法，或者向中立的第三方寻求帮助。”

　　如果你需要一些自我护理，Divya向你保证，这并不需要花钱，也并不总是“立刻感觉很好”。她说：“做预算、打扫卫生、烤面包、多睡一觉也是自我照顾。”

　　“一些简单的活动，比如散步、练习正念、写日记、做呼吸练习，或者尝试洗个舒服的澡，都可以帮助你改善心理健康，而不需要任何成本。”真正的自我照顾是做出从长远来看对你有益的选择，”海伦分享道。她还提供了一些进一步的例子，她补充说：“瑜伽对你的身心都有帮助，而写日记可以让你反思自己的想法。呼吸法和声音浴可以带来平静和平衡的感觉。这是关于花时间照顾自己，以支持你的健康，而不是关注那些能带来即时回报或花费很多钱的事情。”